5 SAVJETA ZA POSTAVLJANJE OSOBNIH GRANICA: Recite 'ne' bez osjećanja krivnje i dajte prioritet vlastitoj dobrobiti

Mnogi od nas se nađu zarobljeni obvezama, često žrtvujući vlastitu dobrobit kako bismo ugodili drugima jer nas krivnja sprječava da kažemo 'ne'. Važno je naučiti se se osjećati dobro postavljajući osobne granice i znati da nam one pomažu brinuti o sebi i graditi zdrave veze s okolinom, piše Psychology Today.

Postavljanje granica čin je ljubavi prema sebi i samopoštovanja. Njima poručujete drugima da cijenite svoju dobrobit i da imate jasno razumijevanje vlastitih potreba. Štoviše, granice stvaraju jasna očekivanja, što pomaže glatkom funkcioniranju odnosa. Zdrave veze grade se na međusobnoj podršci i priznavanju međusobnih ograničenja.

Zašto se osjećamo krivima kada kažemo 'ne'?

Osjećaj krivnje česta je prepreka postavljanju granica. Reći 'ne' posebno je izazovno ako smo odrasli u disfunkcionalnoj obitelji ili smo skloni suovisnosti. Postavljanje granica može izgledati kao kršenje pravila - kao da radimo nešto loše ili sebično. Možda se čak osjećamo kao da izdajemo svoju obitelj ili bliske prijatelje.

Prirodno je i razumljivo željeti ugoditi drugima. Međutim, ako smo imali veze koje su bile emocionalno reaktivne ili nam nisu dopuštale imanje vlastitog mišljenja, možda izbjegavamo sukobe. Kao rezultat toga, možemo se osjećati krivima kada postavljamo granice jer se bojimo da će nas drugi odbaciti ili napustiti.

Kako bismo smanjili osjećaj krivnje, korisno je zapamtiti da reći 'ne' ne znači odbacivanje drugih, već davanje prioriteta sebi. Postavljanje granica znači priznavanje osobnih ograničenja i poštivanje potrebe za brigom o sebi. Nije pogrešno razmotriti svoje potrebe i poduzeti korake da ih zadovoljimo. Briga o sebi način je na koji održavamo dobro fizičko i mentalno zdravlje.

5 savjeta za postavljanje granica bez osjećaja krivnje

1. Izrazite zahvalnost i poštovanje
Potvrdite zahtjev i zahvalite osobi što misli na vas. Primjer: "Puno vam hvala što ste me zamolili da vam pomognem s [zahtjevom]. Iako ne mogu pomoći, cijenim što mislite na mene."

2. Budite jasni i koncizni u svom odbijanju
Jasno i izravno recite svoje 'ne'; izbjegnite opravdavanje ili ispriku. To daje povjerenje i sprječava pogrešna tumačenja. Primjer: "Nažalost, trenutno se ne mogu posvetiti tome."

3. Ponudite alternativu ili kompromis
Predlaganje drugog načina na koji biste mogli biti od pomoći pokazuje vašu spremnost da doprinesete uz zadržavanje svojih granica. Kada to radite, imajte na umu da ne radite kompromise kako biste izbjegli krivnju ili sukob; učinite to samo ako vam alternativa uistinu odgovara. Primjer: "Ne mogu pomoći sa [zahtjevom], ali bih mogao doprinijeti [alternativa]."

4. Usredotočite se na vlastite potrebe i prioritete
Podsjetite se da je u redu dati prednost svom vremenu i energiji. Imate pravo reći ne ako nešto nije u skladu s vašim vrijednostima i prioritetima ili će negativno utjecati na vašu dobrobit. Primjer: "Trenutačno se moram usredotočiti na [vašu vlastitu obvezu], pa vam neću moći pomoći."

5. Praksa
Reći 'ne' može u početku biti neugodno, ali s vježbom postaje lakše. Počnite s malim odbijanjima i postupno gradite samopouzdanje. Upamtite, što više to radite, manje ćete osjećati krivnju.