Pogrbljeno držanje i cjelodjevno sjedenje glavni su krivci za probleme s vratom. Iako bi bilo zgodno imati masera pri ruci koji bi nam po potrebi razbio mišićne čvorove, takvo što, nažalost, nije realistično.
Bol u vratu ne nestaje preko noći, a masaže nisu jeftine, no postoji jedno pristupačno rješenje koje djeluje gotovo odmah, piše Well and Good.
Posegnite za teniskom lopticom i sami si izmasirajte vrat kod kuće.
Najprije pronađite ugodno mjesto na podu na koje ćete leći.
S jedne na drugu stranu
1. Savijte koljena, držeći pritisak na donjem dijelu leđa. Stavite tenisku lopticu u utor na stražnjoj strani vrata.
2. Odvojite nekoliko sekundi za disanje, puštajući tenisku lopticu da uđe u mišićno tkivo.
3. Polako okrenite glavu udesno, duboko udahnite kada udarite u bolno područje. Zadržite nekoliko sekundi. Nastavite okretati glavu dok vam uho ne bude okrenuto prema podu.
4. Polako se vratite u središte i ponovite isti proces na lijevoj strani.
Gore-dolje
1. Lezite u isti položaj kao i prije sa savijenim koljenima i lopticom u utoru na stražnjoj strani vrata.
2. Umjesto okretanja glave s jedne na drugu stranu, polako spuštajte bradu prema prsima, a zatim se vratite u početni položaj. Nastavite sa spuštanjem i podizanjem glave kako biste masirali vratne mišiće.
.png)
.png)
