UZ DIJETU 10 POSTO SE MRŠAVI ZDRAVO: Kvalitetan proces gubljenja kilograma temelji na preporukama nutricionista

Ako se borite s upornim viškom, a jako želite promijeniti loše navike i smršavjeti na zdrav način, možda jedijeta 10 posto baš ono što vam treba.

Kako znate koliko hrane trebate pojesti tijekom dana? Jednostavno, na svaki kilogram tjelesne težine možete unijeti 25 kalorija.

Tako, na primjer, ako imate 85 kilograma, trebali biste izgubiti 8,5 kilograma u 3 tjedna koristeći ovaj režim. Za to vrijeme to nije uopće malo. Gubitak više od toga u mjesec dana bio bi šok za tijelo. Takvo mršavljenje je sporije od rigoroznih dijeta, ali svakako kvalitetnije i zdravije.

Dijeta 10 posto iskustvo i rezultati

Ono što sve čitatelje najviše zanima je isplati li se uopće pokušati i kakva su iskustva s dijetom od deset posto. Na temelju onoga što smo saznali na forumima i na temelju razmjene iskustava s onima koji su ga isprobali, možemo potvrditi da su pozitivni i da je na ovaj način moguće smršaviti. Hoće li biti 10 posto ovisi o tome koliko ste varali i koliko ste bili disciplinirani. U svakom slučaju, rezultati su vidljivi, a iskustva pozitivna, čak i kada se brojke ne poklapaju s planovima.

Samim prelaskom na ovakav način prehrane u roku od tjedan dana izgubit ćete puno tekućine iz tijela, a to već može donijeti 2 kilograma manje.

Iskustva onih koji su vodili dnevnik prehrane također govore da su tek tada vidjeli koliko su zapravo kalorija unijeli tijekom dana uz povremene zalogaje, čašu gaziranog pića i slično, ne pridajući tome nikakvu važnost.

Rezultat dijete od 10 posto nije dramatičan gubitak težine u kratkom vremenu. Cilj je u 3 tjedna vidjeti koliko ste pojeli, koliko biste trebali jesti i koju hranu birati, a izbjegavati. I vjerujte nam, bit će vam vrlo, vrlo jasno. Vidjet ćete to i po svom izgledu na kraju.

Raspored namirnica po danima

Prvi tjedan:

1. dan: povrće po izboru, neograničeno. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.

2. dan: kuhano meso po izboru (hrenovke, šunka, naresci pa čak i riba).

3. dan: riža ili kačamak (oboje samo malo posoljeno).

4. dan: mliječni dan (jedu se svi nemasni mliječni proizvodi, osim voćnih jogurta).

5. dan: dan jaja (na bilo koji način jedu se samo jaja).

6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru).

7. dan: proteinski dan (jedite meso ili ribu po izboru).

Drugi tjedan:

1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine - kuhana, sirova, pirjana, u salatama, varivima itd.

2. dan: meso s povrćem.

3. dan: riža s povrćem.

4. dan: mliječni dan (uz mliječne proizvode sada se mogu dodati i prilozi: jaja, salata ili voće).

5. dan: dan jaja (kao prilog može salata, voće ili jogurt).

6. dan: voćni dan (jede se voće po izboru, može svježe, u obliku salate ili kompota).

7. dan: proteinski dan (jesti pečeno meso ili ribu po izboru).

Treći tjedan:

Treći tjedan je isti kao i prvi tjedan. Nakon tri tjedna ovog plana prehrane, vaš gubitak će biti 10% vaše početne težine.

Tijekom ove dijete možete piti kavu ili čaj bez šećera (zaslađivač može proći). Od ulja samo hladno prešano maslinovo ulje. Preporučuje se minimalan unos soli, a dopušteni su biljni začini. Ne koriste se posipi i nije dopušten kruh.

Jedite obroke kada imate vremena za njih. Zaboravite jedenje ispred TV-a, računala, u žurbi...

Obroke jedite polako, u malim zalogajima i temeljito žvačite. Potrebno je dvadesetak minuta da želudac primi signal sitosti i zato lagana prehrana doprinosi da se pojede znatno manje hrane, a time i kontrolira apetit.

Uključite barem 30 minuta laganih vježbi u svoju dnevnu rutinu, svaki dan. Nemojte pretjerivati ​​s čestim mjerenjima i zato se savjetuje da na vagu stanete tek kada završite s dijetom.

Vodite dnevnik mršavljenja - statistike su pokazale da na dijeti koji vode online dnevnik smršavi u prosjeku 7 kg više od onih koji ne vode.