Proteini su ključni za očuvanje metabolizma i mišićne mase, osobito nakon 50. godine, te su jaja, jogurt, mlijeko, pileća prsa, tuna, zob, bademi ili posni sir odličan izbor za doručak. Osim toga, osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti, pa ćete rjeđe posegnuti za grickalicama ili nepotrebnim međuobrocima.
S godinama se metabolizam usporava, što otežava održavanje zdrave tjelesne težine. Vlakna su saveznik u borbi protiv kilograma jer ne donose dodatne kalorije, a pružaju osjećaj sitosti. Namirnice poput cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica, jabuka, brokule, graha i bobičastog voća mogu znatno doprinijeti zdravlju i olakšati probavu.
Dodavanje voća i povrća u jutarnji obrok može imati značajan utjecaj na smanjenje masnih naslaga, posebno onih na području trbuha. Istraživanje objavljeno u časopisu "British Medical Journal Open" otkrilo je kako osobe između 35 i 69 godina koje ujutro konzumiraju ove namirnice imaju manji opseg struka. Veće porcije povrća tijekom dana dodatno pomažu u održavanju zdrave težine.
Umjetna sladila možda zvuče kao praktična zamjena za šećer, no dugoročno mogu štetiti zdravlju. Korištenje ovih dodataka u kavi ili čaju može pojačati žudnju za šećerom tijekom dana. Prema istraživanju koje je obuhvatilo 400.000 ljudi, redovita konzumacija umjetnih zaslađivača povezana je s viškom kilograma, dijabetesom i kardiovaskularnim problemima.
Mnogi od nas jutro započinju kavom, no pritom zaboravljaju na važnost hidratacije. Ako ne popijete čašu vode nakon kave, možete dehidrirati. Melissa Mitri preporučuje da uz svaku jutarnju šalicu kave popijete barem jednu čašu vodekako biste poboljšali probavu i ubrzali metabolizam.
.png)
.png)
