Menopauza je period u životu žene kada dolazi do promjena u hormonskoj ravnoteži, metabolizam se usporava, dolazi do naglih promjena raspoloženja, povećava rizik od nakupljanja dodatnih kilograma. Dolaskom menopauze pravo je vrijeme za razmisliti u promjenama navika kada je riječ o prehrani i fizičkoj aktivnosti kako bismo sačuvali fizičko i mentalno zdravlje, ali i željenu figuru tijela.
Grickalice najčešće predstavljaju izazov kada je riječ o promjeni zdravih navika. Jedan od najvećih faktora gojaznosti je konzumiranje nezdrave hrane za užinu, poput čokolada, slatkiša, čipseva, gaziranih i slatkih napitaka itd. Ova hrana je puna šećera, umjetnih aroma, kemikalija, sadrži previše soli i nepovoljno utječe i na zdravlje i ljepotu.
Donosimo vam 3 zdrave grickalice koje su savršen izbor za period menopauze:
Orašasti plodovi - Savršen su izvor energije jer su bogati proteinima. Na primjer, orasi sadrže omega 3 masne kiseline i odlični su za vašu kosu i kožu. Brazilski orasi su odlični za hormone, kožu i protiv starenja. Također, bademi su odličan izvor proteina, sadrže vitamin E i bogati su kalcijem i magnezijem. Lješnjaci su također sjajan izvor proteina i vlakana. Važno je da s orašastim plodovima budete oprezni kada je riječ o količini, jer u velikim količinama uzrokovati gojaznost. Otprilike se preporučuje šaka orašastih plodova na dan, najprije badema, dok brazilski orah je dovoljan u količini jedan do dva ploda.
Sjemenke bundeve - pune su kvalitetnih ulja koja će pomoći vašim zglobovima, potaknuti funkcioniranje mozga, a također su pune magnezija, kalcija i cinka. Osim za grickanje, sjemenke bundeve možete koristiti i u raznim jelima, poput salati ili variva.
Sušeno voće - Sušeno voće sadrži puno šećera, pa je važno da ga jedete u malim količinama. Sušene šljive su na primjer odlične za probavu i protiv zatvora. Možete uvijek imati malo sušenog voća u torbi kako biste užinali nešto zdravo i slatko.
Iako navedene namirnice također mogu biti kalorične, one su svakako bolji i zdraviji izbor od krafni, kolača, čipsa i keksa.
.png)
.png)
