KAKO UBLAŽITI MENSTRUALNE GRČEVE SASTOJCIMA IZ KUĆE: Neki prirodni 'lijekovi' imaju učinak sličan ibuprofenu

Tijekom menstruacije mišići maternice se skupljaju i opuštaju kako bi pomogli izbaciti nagomilanu sluznicu maternice. Ponekad ćete osjetiti grčeve, što znači da vaši mišići rade. Neke žene također mogu doživjeti mučninu, povraćanje, glavobolju i proljev. Liječnici ne mogu sa sigurnošću reći zašto neke žene imaju bolne menstruacije, a druge ne. Kod blagih i privremenih grčeva mogu pomoći sljedeći kućni lijekovi.

Nesteroidni protuupalni lijekovi primarni su oblik ublažavanja boli bez recepta koji se preporuča za menstrualne bolove i obilno menstrualno krvarenje. Nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju ibuprofen i naproksen. Ovi lijekovi pomažu u smanjenju proizvodnje prostaglandina u tijelu. 

2. Primjena topline

Topli oblozi na trbuhu i donjem dijelu leđa ublažiti menstrualne bolove. Studije su pokazale da je toplinska terapija (toplinski flasteri ili pojasevi) jednako učinkovita u liječenju menstrualnih bolova kao i bezreceptni lijekovi te uzrokuju manje nuspojava od njih. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja, piše Healthline.

Ako nemate bocu s toplom vodom ili toplinski flaster, napravite si toplu kupku ili upotrijebite vrući ručnik. Ili možete napraviti vlastiti jastučić za grijanje. Izrežite i sašijte dva komada tkanine, ostavljajući rupu na vrhu. Napunite ga nekuhanom rižom i zašijte rupu. U mikrovalnoj pećnici zagrijte na željenu temperaturu. Nemojte pregrijati! Ostavite jastuk da se ohladi ako je potrebno. 

3. Masaža eteričnim uljima

Masaža u trajanju od oko 20 minuta također može pomoći s menstrualnim bolovima. Terapija uključuje pritiskanje određenih točaka dok se masažerove ruke pomiču po vašem trbuhu, boku i leđima. Dodavanje eteričnih ulja za aromaterapijski stil masaže može imati dodatne prednosti.

Studija iz 2018. godine pokazala je da masažna terapija i aromaterapija mogu smanjiti menstrualne bolove. Neka eterična ulja koja mogu pomoći su lavanda, paprena metvica, ruža i komorač.

Možete nabaviti mirisno ulje za masažu sa sličnim sastojcima ili napraviti svoje. Uvijek biste trebali razrijediti svoje eterično ulje s baznim uljem. Primjeri uključuju biljna ulja ili ulja od orašastih plodova, kao što je ulje sjemenki grožđa ili slatkog badema. Sigurna koncentracija je jedna kap eteričnog ulja po žličici baznog ulja.

4. Orgazam

Iako ne postoje kliničke studije o izravnom učinku orgazama na menstrualne grčeve, znanost sugerira da bi mogli pomoći. Naime, vaginalni orgazmi uključuju cijelo tijelo, uključujući leđnu moždinu, što signalizira oslobađanje neurotransmitera. Vaginalni orgazam može potaknuti mozak na oslobađanje neurotransmitera poput endorfina i oksitocina. Endorfini mogu smanjiti percepciju boli.

5. Izbjegavanje određene hrane

Tijekom menstruacije dobro je izbjegavati hranu i pića koja uzrokuje nadutost i zadržavanje vode, poput masne hrane, alkohola, gaziranih pića, kofeina i slane hrane.

Smanjenje konzumacije ove hrane može pomoći u ublažavanju grčeva i napetosti. Umjesto toga isprobajte umirujuće (bez kofeina) čajeve od đumbira ili mente ili vruću vodu s okusom limuna. Ako vam je potreban šećer, grickajte voće kao što su jagode ili maline.

6. Dodavanje biljnih lijekova u prehranu

Ovi prirodni lijekovi sadrže protuupalne i antispazmodične spojeve koji mogu smanjiti mišićne kontrakcije i natečenost povezane s menstrualnim bolovima.

- Pijte dvije šalice čaja od kamilice dnevno tjedan dana prije menstruacije. Studija iz 2012. dokazala je da čaj od kamilice povećava razinu glicina u mokraći, koji pomaže u ublažavanju grčeva mišića. Glicin također opušta živce.

- Kada dobijete menstruaciju, uzmite 30 mg ekstrakta komorača četiri puta dnevno tijekom tri dana. Studija iz 2012. proučavala je djevojke i žene od 15 do 24 godine. Grupa koja je uzela ekstrakt izvijestila je da je osjećala olakšanje bolova, dok placebo skupina nije prijavila ništa.

- Uzmite 840 mg kapsula cimeta tri puta dnevno tijekom prva tri dana menstruacije. Žene koje su uzimale kapsule cimeta u studiji iz 2015. prijavile su manje obilna krvarenja, manje boli, mučnine i povraćanja u usporedbi s placebo skupinom.

- Naribajte mali komadić đumbira u vruću vodu za topli napitak za ublažavanje grčeva. Jedno istraživanje pokazalo je da 250 mg đumbira u prahu četiri puta dnevno tijekom tri dana pomaže u ublažavanju boli. Također je zaključeno da je đumbir jednako učinkovit kao ibuprofen.

- Konzumirajte 1000 mg kopra pet dana, počevši dva dana prije ciklusa. Studija iz 2014. godine dokazala je da je 1000 mg kopra jednako učinkovito za ublažavanje menstrualnih grčeva kao i mefenaminska kiselina, bezreceptni lijek za menstrualne bolove.

Zdrava prehrana i tjelovježba mogu dugoročno pomoći

Zdrava prehrana i redovita tjelovježba mogu uvelike spriječiti menstrualne bolove. Studija iz 2016. godine na 250 žena pokazala je značajne razlike između menstrualnih bolova kod žena koje su se pridržavale zdrave prehrane, redovito vježbale i smanjile stres.

Prehrana

Općenito, prehrana usmjerena na ublažavanje menstrualnih bolova trebala bi biti bogata vlaknima, povrćem i minimalno prerađenom hranom.

Isprobajte sljedeće namirnice:

- Papaja je bogata vitaminima.
- Smeđa riža sadrži vitamin B6, koji može smanjiti nadutost.
- Orasi, bademi i sjemenke bundeve bogati su manganom koji ublažava grčeve.
- Maslinovo ulje i brokula sadrže vitamin E.
- Piletina, riba i lisnato zeleno povrće sadrže željezo koje se gubi tijekom menstruacije.
- Lanene sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline s antioksidativnim svojstvima, koji smanjuju oticanje i upalu.

Tjelovježba

Ideja o vježbanju neposredno prije ili tijekom menstruacije možda vam je odbojna, ali vježbanje oslobađa endorfine. Istraživanja pokazuju da je tjelovježba učinkovita u smanjenju menstrualne boli te može eliminirati ili smanjiti potrebu za lijekovima protiv bolova. Umjerena aktivnost poput hodanja može biti blagotvorna tijekom menstruacije umjesto napornije tjelovježbe.