Muči li vas sezonska anksioznost? Branko Marković objašnjava ajurvedske principe koji nude olakšanje

Prema ajurvedskom učenju, jesen je poznata kao Sharad Ritucharya, a donosi promjene u prirodi koje jako utječu na tijelo i um. Ovo prijelazno doba zahtijeva posebnu pažnju posvećenu prehrani i životnim navikama kako bismo održali ravnotežu, a osobito smanjili utjecaj Vata doshe, dominantne biološke energije u jesenskom razdoblju. Ove promjene mogu dovesti do suhoće, nemira, poremećene probave i pojačane anksioznosti. Ipak, uz pravilne prehrambene izbore i prilagodbu načina života možemo smanjiti rizik od anksioznosti te osigurati mirniji um i snažnije tijelo.

• toplije i teže: variva, juhe, kaše
• uljne i hranjive: ghee (pročišćeni maslac), sezamovo ulje, maslinovo ulje
• slatka, kisela i slana: suho voće kao što su datulje i smokve (prethodno namočene), sezonsko voće bogato vitaminom C (naranče, grejp), fermentirana hrana poput kiselog kupusa, domaćeg octa, kiselo povrće

Izbjegavajte:

• hladnu i sirovu hranu
• staru, podgrijanu i suviše ljutu hranu
• hladna pića

Redovito konzumiranje toplih obroka, osobito oko podneva kada je probavna vatra najjača, pomaže tijelu lakše se prilagoditi sezonskim promjenama. Izbjegavanje kasnovečernjih obroka također pridonosi boljoj probavi i smirenom snu, što je ključno za smanjenje anksioznosti.

Kako se nositi s anksioznošću u jesenskom razdoblju?

Jesen donosi veće varijacije temperature i dulje noći, što može izazvati povećan osjećaj tjeskobe i nemira. Ajurvedski pristup balansiranju uma usmjeren je na stabilizaciju Vata doshe s pomoću odgovarajućih navika.

Rutina

Stvaranje stabilnog dnevnog rasporeda, poput ustajanja i odlaska na spavanje u isto vrijeme, pomaže u smirivanju nervnog sustava. Redoviti obroci, vježbanje i vrijeme za opuštanje ključni su za unutarnji mir.

Meditacija i disanje

Tehnike dubokog disanja i meditacija smiruju um i ublažavaju stresne misli te pomažu u balansiranju energije u tijelu i smanjenju napetosti.

Tjelovježba i rutina za smirivanje uma

Tjelesna aktivnost ključna je za smanjenje nakupljene napetosti i poticanje cirkulacije. Preporučuju se umjerene vježbe kojima se tijelo zagrijava, kao što je jutarnja šetnja na svježem zraku. Osim toga, korisne su vježbe poput Surya Namaskara (pozdrav suncu) ili tibetanaca jer razgibavaju cijelo tijelo i blagotvorno utječu na um.

Abhyanga (masaža uljem)

Masiranje tijela toplim sezamovim uljem može smanjiti suhoću kože i smiriti nervni sustav. Ova praksa posebno je korisna u jesen jer uklanja toksine i pruža osjećaj stabilnosti i utjehe.

Biljni pripravci za jačanje imunosnog sustava i smirivanje anksioznosti

U jesenskom razdoblju prirodno je osjetiti oscilacije u energiji i raspoloženju. Rasayane, ajurvedski biljni pripravci, mogu pomoći u održavanju ravnoteže tijela i uma. Neki od najkorisnijih su:

• Ashwagandha: Adaptogena biljka koja smiruje nervni sustav i pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti
• Chyawanprash: Ova bogata biljna formula jača imunitet, poboljšava probavu i pruža energiju
• Triphala: Kombinacija triju plodova koja balansira probavu i pomaže u eliminaciji toksina
• Čaj od svježeg đumbira, kurkume i bosiljka. Idealan napitak za jesen jer zagrijava tijelo, smanjuje upalne procese i jača imunitet