Osjećate stalni umor tijekom dana, ali navečer se borite s nesanicom? Stručnjaci tvrde da su ovo potencijalni problemi

Neki dani su takvi da vam ni sav ispijeni kofein ne može pomoći – jedva držite oči otvorene, a kamoli da obavite sve što trebate kod kuće ili na poslu zbog neprestanog umora. No, problem je ako unatoč tome jednostavno ne možete zaspati kada dođe trenutak za duboki san, piše Healthline.

1. Drijemanje

Drijemanje samo po sebi nije loše – čak ima i zdravstvene prednosti. No, pogrešna strategija drijemanja može vam otežati uspavljivanje noću. Istraživanja pokazuju da kasnopopodnevni i dugi drijemovi mogu uzrokovati lošiju kvalitetu sna i učestalija noćna buđenja.

• Savjet: Ograničite drijemanje na 20–30 minuta i držite se istog vremena svaki dan.

2. Anksioznost

Ubrzane misli nisu idealne za mirno uspavljivanje. Nije čudno da su poremećaji spavanja jedan od dijagnostičkih simptoma anksioznih poremećaja.

3. Poremećaji spavanja

Poremećaji poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu također mogu uzrokovati dnevnu pospanost. Apneja u snu uzrokuje prekide disanja tijekom noći, dok sindrom nemirnih nogu izaziva nelagodu i potrebu za pomicanjem nogu.

4. Kofein

Ako uživate u kofeinu nakon posla, vrijeme je da razmislite o odustajanju od popodnevne kave. 

• Savjet: Prestanite unositi kofein barem 4–6 sati prije spavanja.

5. Vrijeme pred ekranom

Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti, laptopi i TV smanjuje proizvodnju melatonina i odgađa pospanost.

• Savjet: Izbjegavajte ekrane barem dva sata prije spavanja ili koristite naočale s filtrom za plavo svjetlo.

Ako ste umorni cijeli dan, ali ne možete zaspati noću, razni faktori mogu biti uzrok. Najbolji način za poboljšanje sna je identificirati moguće uzroke i prilagoditi svoje navike. Razmotrite promjene u rasporedu spavanja, unosu kofeina, vremenu pred ekranom i prehrani kako biste podržali zdraviji ciklus spavanja i budnosti.