Studije su pokazale da je kofein siguran za većinu ljudi ako se konzumira u malim do umjerenim količinama, ali visoke doze mogu imati neugodne, pa čak i opasne nuspojave. Pojedinci koji nisu navikli na kofein mogu osjetiti određene simptome nakon konzumiranja prevelike doze, a oni se manifestiraju na sasvim različite načine, piše Healthline.
Evo 5 nuspojava koje najčešće nastupaju zbog previše kofeina.
1. Nesanica
Kofein pomaže ljudima da ostanu budni, a upravo je to jedna od njegovih najcjenjenijih osobina. Nasuprot tome, čini se da male ili umjerene količine kofeina ne utječu previše na san kod ljudi koji se smatraju "dobrim spavačima". Ipak, kofein vam može pomoći da ostanete budni tijekom dana, ali može negativno utjecati na kvalitetu i količinu sna. Prekinite unos kofeina do ranog poslijepodneva kako biste izbjegli probleme sa spavanjem.
2. Probavni problemi
Laksativni učinak kave pripisuje se otpuštanju gastrina, hormona koji proizvodi želudac i ubrzava aktivnost u debelom crijevu. Iako male do umjerene količine kave mogu poboljšati pokretljivost crijeva, veće doze mogu dovesti do rijetke stolice ili gastroezofagealnog refluksa (GERB-a). Smanjenje unosa kave ili prelazak na čaj može biti korisno.
3. Ovisnost
Kofein može dovesti do psihološke ili fizičke ovisnosti, osobito pri visokim dozama. Nekoliko sati bez kofeina rezultira psihološkim ili fizičkim simptomima ustezanja kod onih koji svakodnevno konzumiraju velike količine kofeina.
4. Visoki krvni tlak
Čini se da kofein povisuje krvni tlak kada se konzumira u velikim dozama ili prije vježbanja, kao i kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju. Srećom, ovaj učinak može biti samo privremen, stoga je najbolje pratiti simptome.
5. Ubrzan rad srca
Velike doze kofeina povećavaju broj otkucaja srca ili mijenjaju srčani ritam kod nekih ljudi. Ovi učinci mogu varirati od osobe do osobe. Ako primijetite ubrzan rad srca nakon konzumacije kofeina, razmislite o smanjenju unosa.
.png)
.png)
