Put do dugovječnosti počinje danas: 10 znanstveno potkrijepljenih navika koje produžuju život

Dugovječnost je sposobnost življenja do duboke starosti - obično se odnosi na dug životni vijek, ali to nije samo pitanje duljine života, već i kvalitete tog života, odnosno koliko dugo osoba ostaje vitalna i zdrava. 

1. Izbjegavajte prejedanje

Smanjen unos kalorija može doprinijeti duljem životnom vijeku. Studije na životinjama pokazuju da smanjenje unosa kalorija za 10–50 % može produljiti život. Kod ljudi, populacije poznate po dugovječnosti obično konzumiraju manje kalorija, imaju niži rizik od bolesti i žive dulje.

Ipak, dugoročno ograničenje kalorija može imati i nuspojave poput osjećaja gladi, sniženja tjelesne temperature i smanjenog libida. Potrebno je više istraživanja na ljudima.

2. Jedite više orašastih plodova

Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, antioksidansima te mnogim vitaminima i mineralima.

Pokazalo se da pozitivno utječu na zdravlje srca, krvni tlak, razinu šećera i masti u krvi te smanjuju rizik od nekih vrsta raka. Konzumacija orašastih plodova povezuje se s manjim rizikom od prerane smrti.

3. Uključite kurkumu u prehranu

Kurkuma sadrži kurkumin, snažan antioksidans i protuupalnu tvar. Ova komponenta može štititi mozak, srce i pluća te smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem.

Kurkumin je u istraživanjima na životinjama produljio životni vijek, a kod ljudi se povezuje s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i neurodegenerativnih poremećaja.

4. Jedite obilje zdravih biljnih namirnica

Voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice i mahunarke povezani su s manjim rizikom od raka, srčanih bolesti, depresije i prijevremene smrti.

Biljna prehrana bogata je antioksidansima i vitaminima, a vegetarijanci i vegani u prosjeku žive dulje.

5. Budite tjelesno aktivni

Već 15 minuta tjelovježbe dnevno može dodati godine životu. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od prerane smrti, a što više vježbate - to bolje.

Idealno je više od 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

6. Prestanite pušiti

Pušenje je snažno povezano s kraćim životom.

Osobe koje puše mogu izgubiti ido 10 godina života. Prestanak pušenja, čak i u kasnijoj dobi, može značajno produljiti život.

7. Umjereno konzumirajte alkohol

Prekomjerno pijenje alkohola povećava rizik od bolesti jetre, srca i gušterače.

Umjerena konzumacija, osobito vina, može imati zaštitni učinak zahvaljujući antioksidansima. No, nema potrebe početi piti ako inače ne pijete.

8. Njegujte sreću

Sretnije osobe žive dulje. Studije pokazuju da sreća i zadovoljstvo smanjuju rizik od prerane smrti. Pozitivan pogled na život može biti snažan saveznik zdravlja.

9. Izbjegavajte kronični stres i tjeskobu

Dugotrajni stres i anksioznost povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara i raka. Optimističan stav i humor pomažu u smanjenju stresa i produženju života.

10. Održavajte bliske društvene veze

Zdravi društveni odnosi mogu povećati šanse za preživljavanje i do 50 %. Prijateljstva pozitivno utječu na zdravlje srca, mozga i imunološkog sustava te smanjuju stres.