ŠTO ĆE SE DOGODITI AKO SVAKOG DANA RAZGOVARATE SA SAMIM SOBOM: Ovo ima snažan utjecaj na mentalno zdravlje!

Jeste li svjesni da stalno razgovarate sami sa sobom? Svi mi to radimo. Ali pitanje koje si treba sebi postaviti je je li vaš unutarnji glas vaš prijatelj ili neprijatelj. Riječi koje izgovaramo utječu na naše nesvjesno na isti način na koji drugi ljudi razgovaraju s nama. Stoga, način na koji razgovaramo sami sa sobom može biti moćno oruđe.

Ovo je pozitivan razvoj koji pomaže djeci svladati zadatke, tješiti se i naučiti komunicirati s vršnjacima. Strpljivi učitelji i roditelji uče djecu strpljenju, a potkopavajući, kritični ili ljuti roditelji uče djecu da razgovaraju sa sobom sa sumnjom, frustracijom i prezirom. To može dovesti do internaliziranog srama, koji može imati veliki štetan učinak na funkcioniranje odrasle osobe. 

Kritičar, perfekcionist i 'pusher'
U knjizi "Copendency for Dummies" ova autorica opisuje "Tyrannical Trio" (u prijevodu: tiranski trio). Pri tome misli da u svakom čovjeku postoje tri unutarnja glasa: kritičar, perfekcionist i 'pusher' (onaj koji pritišće do krajnjih granica). Oni rade u tandemu pojačavajući jedno drugo i mogu od života napraviti pakao. Perfekcionist postavlja idealističke standarde, pusher nas tjera da ih postignemo, a kritičar nas krivi ako nismo uspjeli. 

Perfekcionist od nas očekuje da budemo nadljudi koji zapravo nikada neće ispuniti njegove nedostižne standarde; pusher je nemilosrdni voditelj zadataka, koji nam uskraćuje uživanje u životu i užitak; a kritičar nam kaže da nikad nismo dovoljno dobri. Pusher i perfekcionist nam mogu pomoći da postignemo svoje ciljeve ako imamo pozitivan perfekcionizam, odnosno zdravu težnju ka uspjehu. No, od sva tri, kritičar nam čini najveću štetu i može značajno potkopati naše samopoštovanje. Štoviše, isprobavanje nečeg novog i donošenje odluka može biti gotovo nemoguće zbog straha da stvari neće ispasti dobro.Mi se zapravo bojimo vlastitog unutarnjeg kritičara. Opisani trio stvara anksioznost, depresiju i inerciju. 

Većina ljudi nije ni svjesna u kojoj mjeri sebe optužuje, okrivljuje i negira svoju vrijednost. Mnogi ljudi žive s "tiranijom onoga što treba".  Postoje oni pojedinci koji vjeruju da se moraju tjerati i kažnjavati da bi nešto poboljšali ili postigli. Nema veze što sami sebe guraju i predbacuju u depresiju stvarajući veću nesreću i nezadovoljstvo u svojim životima i životima svojih obitelji.

Razgovor sa sobom može nas preplaviti tjeskobom i razmišljanjem, nadjačati nas napadima srama i bolnim emocijama. Može nam ponuditi utjehu i ohrabrenje ili učiniti da se osjećamo tjeskobno. Može uništiti naše živote, prilike za posao i odnose ili se može iskoristiti za podizanje našeg samopoštovanja, postizanje naših ciljeva i kreiranje pozitivnijeg pogleda na život. 

Mijenjajmo razgovor sa samima sobom 
Iako smo navikli na te unutarnje glasove, oni se mogu promijeniti. To prvo zahtijeva da ih postanemo svjesniji i razvijamo svjesnost o našem samogovoru, odnosno unutarnjem monologu. Postoji niz koraka za promjenu tih glasova koji uključuju stjecanje razumijevanja njihovih motiva te učenje kako ih modificirati i suprotstaviti im se. Postoji nekoliko stvari koje možete početi raditi odmah.

1. Pažnja
Sve dok niste svjesni svojih unutarnjih glasova, ne možete ih promijeniti. Svakodnevno zapišite svoj negativni unutarnji monolog. Postat ćete ga svjesniji i pred vama će se stvoriti izbor.  

2. Samodistanciranje
Vježbajte pozitivan razgovor sa samima sobom obraćajući se sebi u trećem licu. To ima učinak "samodistanciranja", kao da mičemo fokus sa sebe. Istraživanja su pokazala da nazivajući se imenom počinjete razgovarati sami sa sobom kao s trećom osobom. Pomaže vam regulirati emocije jer ste manje emocionalno uključeni i stječete širu perspektivu. Postajete mudriji. Ova mala promjena ima dubok pozitivan utjecaj na smanjenje srama, tjeskobe i depresije. Pruža vam veću jasnoću i bolje prosuđivanje u radu i odnosima.

3. Afirmacije
Izgradite pozitivne navike razmišljanja. Ako izgovorite molitvu ili mnoštvo afirmacija svako jutro, ali se kritizirate ostatak dana, koje riječi mislite da će imati veći utjecaj? Pokušajte vaš pozitivan unutarnji monolog vježbati tijekom cijelog dana - to će vas na koncu dovesti do boljeg zdravlja i odluka te većeg uspjeha u vašim odnosima i poslu.