RAZVOJ OTPORNOSTI ALAT JE BUDUĆNOSTI: Učiteljica mindfulnessa otkriva kako pisati 'dnevnik zahvalnosti'

Što znači biti otporan? Odmah mi dođe slika Stevena Seagala u filmu 'Otporan na metke'. Smijem se sama sebi. Volim tog glumca. U tišini, bez kompliciranja i s malo riječi rješava probleme. Kako mu dolaze, on ne mijenja svoj izraz lica, već ih promatra, prilazi im i rješava. On je dorastao izazovima koji mu dolaze u susret, razvio je svoje potencijale, našao mir unutar sebe unatoč okruženju. On je razvio otpornost - onu mentalnu i fizičku ako sudim po filmovima.

'Planina se ne prepušta vjetru, bez obzira koliko je jaka' - budistička izreka. Za mene je sukus otpornosti u ovoj izreci.

Što je uopće mentalna otpornost i zašto je ona važna?

Mentalna otpornost, također poznata kao emocionalna ili psihička otpornost, predstavlja sposobnost osobe da se nosi sa stresom, izazovima, traumama i nepredvidivim situacijama u životu. Ova sposobnost omogućuje nam da ostanemo psihički i emocionalno stabilni unatoč teškim uvjetima. Mentalna otpornost ne znači da ćemo biti imuni na stres ili da nećemo osjećati negativne emocije, već se odnosi na to kako se nosimo s tim emocijama i izazovima. Razvijanje mentalne otpornosti pomaže nam da se nosimo s izazovima i teškoćama u životu na način koji poboljšava naše emocionalno, fizičko i mentalno blagostanje. Dobra je vijest da je to vještina koja se može naučiti i usavršiti kroz praksu i svjesnost, te može donijeti mnoge pozitivne promjene u vašem životu.

Razvijanje mentalne otpornosti izuzetno je važno iz više razloga:

1. Smanjuje utjecaj stresa: Mentalno otporni ljudi bolje su opremljeni za suočavanje sa stresom. Razvijanje otpornosti može smanjiti negativne fizičke i emocionalne posljedice stresa, uključujući smanjenje rizika od bolesti povezanih sa stresom.

2. Povećava sposobnost suočavanja s izazovima: Otpornost vam pomaže da se bolje nosite s izazovima i teškoćama u životu. To može uključivati gubitak posla, bolest, gubitak voljene osobe ili bilo koji drugi oblik traume ili krize.

3. Poboljšava mentalno zdravlje: Mentalna otpornost može smanjiti rizik od razvoja mentalnih poremećaja poput anksioznosti i depresije. Također, može pomoći u bržem oporavku od tih poremećaja ako se pojave.

4. Povećava produktivnost i uspjeh: Otpornost vam pomaže da ostanete fokusirani na svoje ciljeve i postupke unatoč preprekama. To može poboljšati vašu produktivnost i šanse za postizanje uspjeha u životu.

5. Poboljšava kvalitetu života: Razvijanje otpornosti omogućuje vam da se bolje nosite s teškim situacijama i brže se oporavite od njih, što omogućuje bolju kvalitetu života.

6. Jača međuljudske odnose: Mentalno otporni ljudi često su opremljeniji za izgradnju i održavanje zdravih međuljudskih odnosa jer su bolji u upravljanju emocijama i konfliktima.

7. Potiče osobni rast: Kroz razvoj mentalne otpornosti, možete naučiti mnogo o sebi i svojim unutarnjim snagama i slabostima. To može potaknuti osobni rast i samoostvarenje.

8. Pomaže u donošenju boljih odluka: Otpornost vam pomaže da donosite bolje odluke jer smanjuje impulzivne reakcije i omogućuje bolje promišljanje i planiranje.

Ključne komponente mentalne otpornosti uključuju:

1. Samoosvješćivanje: Osjećaj vlastitih emocija i misli te razumijevanje kako emocije i misli utječu na vaše ponašanje i odluke.

2. Sposobnost suočavanja: Razvijanje zdravih strategija za suočavanje s teškim situacijama, poput traume, stresa i gubitka. Ovo uključuje razvijanje pozitivnih navika za rješavanje problema i donošenje odluka.

3. Fleksibilnost: Prilagodljivost i otvorenost promjenama. Mentalno otporni pojedinci su sposobni prilagoditi se novim okolnostima i promjenama u životu.

4. Optimizam: Pozitivan pogled na budućnost i vjerovanje da se stvari mogu poboljšati. Optimizam pomaže u prevladavanju teških trenutaka.

5. Društvena podrška: Povezanost s drugima i podrška od društva igraju ključnu ulogu u mentalnoj otpornosti. Imati mrežu podrške može pomoći u suočavanju sa stresom i traumama.

6. Sposobnost postavljanja granica: Zdrave granice s drugima i samo sa sobom pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja.

7. Samopouzdanje: Vjera u vlastite sposobnosti i samopouzdanje igraju važnu ulogu u prevladavanju izazova.

Razvoj mentalne otpornosti nije linearan proces, i svatko će napredovati na svoj način. Važno je imati realna očekivanja i biti strpljiv prema sebi dok radite na jačanju svoje mentalne otpornosti.

Evo nekoliko načina kako se razvija mentalna otpornost:

• Prvi korak u razvoju mentalne otpornosti je postati svjestan svojih emocija, misli i reakcija na stresne situacije. Razumijevanje vlastitih emocionalnih reakcija pomaže vam bolje upravljati njima.
• Rad na promjeni negativnih misli i usmjeravanje prema pozitivnom razmišljanju može vam pomoći da se nosite s izazovima. Zamijenite negativne misli optimističnijim i realističnijim perspektivama.
• Razvijanje samopouzdanja može vam pomoći da se osjećate sposobnijima suočiti se s izazovima. Postavljanje realnih ciljeva i postizanje uspjeha može pomoći u izgradnji samopouzdanja.
• Imati podršku prijatelja, obitelji i zajednice ključno je za mentalnu otpornost. Povezivanje s drugima i dijeljenje svojih osjećaja može vam pomoći da se osjećate manje izolirano tijekom teških vremena.
• Naučite kako prepoznati i upravljati svojim emocijama na zdrav način. Tehnike opuštanja, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smirivanju stresa i tjeskobe.
• Umjesto da se preplavite stresom, pokušajte identificirati konkretne korake koje možete poduzeti kako biste riješili problem. Racionalno razmišljanje i planiranje akcija mogu pomoći da se osjećate kontroliranima.
• Budite otvoreni za promjene i prilagodite se novim situacijama. Mentalna otpornost uključuje sposobnost prilagodbe na različite okolnosti.
• Pazite na svoje tijelo i um. To uključuje pravilnu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i dovoljno sna. Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje često su povezani.
• Mentalna otpornost nije nešto što se razvije preko noći. Kontinuirano učenje i rad na sebi ključni su za njeno jačanje.
• Ako osjećate da se ne možete sami nositi s emocionalnim izazovima, nemojte se bojati potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeuti i savjetnici mogu pružiti podršku i alate za jačanje mentalne otpornosti.

Ja ću vam dati jedan alat - pišite 'dnevnik zahvalnosti'.

Ovaj jednostavan alat može vam pomoći da promatrate pozitivne aspekte svojeg života i povećate svoju emocionalnu otpornost. Evo kako ga možete koristiti:

1. Svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno odvojite par minuta da zabilježite stvari na kojima ste zahvalni. To može biti bilo što, od malih svakodnevnih radosti do većih životnih blagoslova.

2. Pišite iskreno i duboko o tome zašto ste zahvalni na tim stvarima. Pokušajte se usredotočiti na emocionalnu vrijednost tih stvari u vašem životu.

3. Možete koristiti fizički dnevnik, digitalni alat ili jednostavno zapisivati svoje misli u bilježnicu.

Ovo vježbanje ima nekoliko koristi za razvoj mentalne otpornosti:

• Pomaže vam usmjeriti pažnju na pozitivne aspekte života, što može smanjiti fokus na negativne ili stresne događaje.
• Potiče pozitivno razmišljanje i promiče optimizam.
• Pomaže u stvaranju svijesti o stvarima koje često uzimamo zdravo za gotovo.
• Doprinosi povećanju osjećaja sreće i blagostanja.
• Tijekom teških vremena, možete se vratiti svojim zapisima zahvalnosti kako biste pronašli ohrabrenje i podsjetnik na svjetlije strane života.

Dnevnik zahvalnosti može biti jednostavan, ali vrlo efikasan alat za razvoj mentalne otpornosti. Redovito prakticiranje zahvalnosti može pomoći u jačanju vašeg emocionalnog zdravlja i sposobnosti suočavanja s izazovima.

  *Više o radu naše kolumnistice Dubravke Fazlić saznajte na dubravkafazlic.com