Naše tijelo ovisi o raznim hranjivim tvarima koje podržavaju prirodni proces starenja. Neki nutrijenti mogu usporiti znakove starenja, a konzumacijom hranjivih namirnica moguće je osjećati se i izgledati bolje unatoč ovom prirodnom procesu, piše Healthline.
Evo kojih 7 namirnica uspješno usporavaju znakove starenja, prema mišljenju stručnjaka.
1. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Jedno je od najzdravijih ulja na svijetu, a bogato je zdravim mastima i antioksidansima koji smanjuju upale i oksidativna oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima. Prehrana bogata maslinovim uljem povezana je s nižim rizikom od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Maslinovo ulje je posebno bogato mononezasićenim mastima koje mogu smanjiti starenje kože zahvaljujući snažnim protuupalnim učincima. Najbolje je koristiti hladno prešano ekstra djevičansko maslinovo ulje.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji neutraliziraju slobodne radikale i smanjuju rizik od bolesti srca, neurološkog propadanja i preranog starenja, a polifenoli mogu smanjiti vanjsko starenje kože uzrokovano suncem i zagađenjem.
3. Masna riba
Riba poput lososa bogate je omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upale, podržavaju zdravlje kože i jačaju kožnu barijeru. Sadrži i astaksantin, snažan antioksidans koji poboljšava elastičnost i hidrataciju kože.
4. Tamna čokolada ili kakao
Tamna čokolada bogata je flavanolima, antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i usporiti starenje kože. Birajte čokoladu s najmanje 70% kakaa i malo dodanog šećera.
5. Lanene sjemenke
Lanene sjemenke sadrže lignane i omega-3 masne kiseline koje održavaju kožu hidratiziranom i glatkom. One također smanjuju upale i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.
6. Nar
Nar je bogat vlaknima, kalijem i vitaminom K, kao i antioksidansima koji mogu pomoći u smanjenju oštećenja kože uzrokovanih suncem i potaknuti proizvodnju kolagena.
7. Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim mastima i antioksidansima koji podržavaju zdravu kožnu membranu i štite kožu od oštećenja slobodnim radikalima.
.png)
.png)
