Način na koji jedemo itekako utječe na to kako spavamo. Posebno je korisno uključiti namirnice koje sadrže spojeve ključne za san – melatonin, serotonin i antioksidanse – i lako ih je uvrstiti u prehranu, piše Verywell Mind.
Dobar noćni san temelj je uspješnog dana – no to ne znači da ga je uvijek lako postići, ali dobra vijest je da ne morate odmah posegnuti za lijekovima kako biste bolje spavali. U nekim slučajevima oni jesu rješenje, ali često je puno jednostavnije, zdravije i jeftinije početi upravo s prehranom koja potiče bolji san.
Evo koje namirnice potiču bolji san i umanjuju probleme sa spavanjem.
1. Višnje (posebno kisele)
Kisele višnje, dostupne najčešće u obliku soka, poznate su po tome što sadrže melatonin, hormon koji regulira san.
2. Banane
Banane su izvrstan izvor kalija i magnezija koji pomažu u opuštanju mišića. Također sadrže triptofan, aminokiselinu povezanu sa snom.
3. Borovnice
Male, ali moćne – borovnice imaju nizak glikemijski indeks i bogate su antioksidansima koji mogu poboljšati san, pa čak i ublažiti simptome apneje.
4. Kravlje mlijeko
Toplo mlijeko je klasik među prirodnim pomoćnicima za spavanje. Osim što sadrži melatonin i triptofan, samo ispijanje toplog napitka može imati umirujući učinak. Biljna mlijeka, nažalost, nemaju iste sastojke.
5. Orašasti plodovi (posebno orasi)
Osim što su dobri za pamćenje, orasi sadrže melatonin i serotonin, hormone povezane s boljim snom.
6. Masna riba (losos, skuša, sardina)
Masna riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u regulaciji serotonina – hormona važnog za raspoloženje i san. Studije potvrđuju pozitivan učinak na trajanje i kvalitetu sna.
7. Kivi
Ovo maleno zeleno voće pokazalo se učinkovitim u poboljšanju trajanja i kvalitete sna, zahvaljujući antioksidansima i serotoninu. Redovita konzumacija kivija može pomoći i u poboljšanju raspoloženja.
