Ako želite poboljšati san i opće zdravlje, izbjegavajte masnu, začinjenu i prerađenu hranu prije spavanja. Takve namirnice uzrokuju probavne tegobe, žgaravicu i poremećaje razine šećera u krvi, a sve to ometa san i može dugoročno pridonijeti debljanju, piše Verywell Health.
Međutim, to ne znači da prije spavanja ne smijete ništa pojesti. Ključno je birati lagane, hranjive obroke s nemasnim proteinima, zdravim mastima i tvarima koje potiču san, poput melatonina i triptofana, a preporučuje se da takvi međuobroci ne prelaze 200 kalorija.
- Triptofan - aminokiselina koja pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Nalazi se u zobenoj kaši, tuni, soji, sjemenkama bundeve, mlijeku s niskim udjelom masti, pudingu od chia sjemenki, svinjetini, purećem prsima i jajima.
- Serotonin - "hormon dobrog raspoloženja" koji podupire san, pamćenje i raspoloženje. Nalazi se u bananama, kiviju, ananasu, šljivama i orasima.
- Melatonin - regulira ritam spavanja i budnosti. Nalazi se u soku višnje (bez dodanog šećera), bademima, orasima, kukuruzu i jagodama.
Evo kojih 5 namirnica je najbolje potpuno izbjegavati prije spavanja.
1. Pizza
Iako je pizza često izbor za kasnovečernji obrok, može uzrokovati nemiran san, osobito ako ste među trećinom ljudi koji pate od žgaravice barem jednom tjedno.
Rajčica u umaku vrlo je kisela i može nadražiti želudac, uzrokujući žgaravicu, refluks i probavne smetnje. Osim toga, pizza je masna, a masnoće se sporije probavljaju, što povećava rizik od žgaravice ako brzo legnete nakon jela.
2. Ljute papričice
Začinjena hrana, uključujući ljute papričice, često izaziva probavne smetnje ako se jede navečer.
Sadrže kapsaicin, spoj koji im daje ljutinu, a istraživanja pokazuju da on može povisiti tjelesnu temperaturu, što može ometati san.
3. Grah
Grah je bogat vlaknima, što ga čini teškim za probavu ako se jede neposredno prije spavanja. Može uzrokovati nadutost i plinove, osobito ako niste naviknuti na prehranu bogatu vlaknima.
Ipak, prehrana bogata vlaknima može poboljšati san, samo ga pokušajte jesti ranije tijekom dana.
4. Naranče
Iako su naranče i drugo citrusno voće vrlo hranjivi, možda nisu najbolji izbor prije spavanja, osobito ako ste skloni žgaravici.
Njihova kiselost izaziva refluks, osobito ako legnete ubrzo nakon jela.
5. Suho voće
Mala količina suhog voća neće naštetiti, ali pretjerivanje može uzrokovati nesanicu.
Osim što sadrži puno vlakana, suho voće ima visoku koncentraciju šećera i kalorija, što otežava uspavljivanje i izaziva buđenje tijekom noći.
