Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja, osobito kada je cilj smanjiti masne naslage na području trbuha. Neke namirnice ne samo da nas dulje drže sitima, već ubrzavaju metabolizam, reguliraju razinu šećera u krvi i pomažu u sagorijevanju kalorija, piše WebMD.
U nastavku donosimo popis namirnica koje bi svakako trebale biti dio plana prehrane za gubitak kilograma.
1. Grčki jogurt
Grčki jogurt sadrži gotovo dvostruko više proteina od običnog jogurta. Sporije se probavlja, što znači da duže ostajemo siti. Osim toga, tijelo troši više kalorija na probavu proteina nego ugljikohidrata. Birajte jogurte bez masti, s malo masnoće i niskim udjelom šećera.
2. Kvinoja
Kvinoja je prava nutritivna zvijezda koja se odlično uklapa u plan mršavljenja. Jedna šalica sadrži 8 grama proteina i 5 grama vlakana, a osim toga bogata je željezom, cinkom, selenom i vitaminom E. Lako se priprema poput riže, a uz dodatak povrća, orašastih plodova ili nemasnog mesa postaje brz i zdrav obrok.
3. Cimet
Neka istraživanja sugeriraju da cimet može pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi, što može smanjiti apetit, osobito kod osoba s dijabetesom tipa 2. Cimet se može koristiti u kavi, čaju ili jogurtu za dodatak slatkoće bez kalorija.
4. Ljute papričice
Ljute papričice sadrže kapsaicin, tvar bez okusa koja može blago smanjiti apetit i privremeno ubrzati metabolizam. Najviše ga ima u habanero papričicama, ali i jalapeño ih sadrži. Iako učinak nije trajan, može pomoći ako jedete manje zbog pikantnosti.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj može potaknuti tijelo da sagorijeva masnoće zahvaljujući fitokemikalijama zvanim katehini. Za maksimalan učinak preporučuje se piti nekoliko šalica dnevno. Pijte ga toplog jer se sporije konzumira, što može pomoći svjesnijem jedenju.
6. Grejp
Grejp nema čarobna svojstva za topljenje masnoća, ali pomaže da se osjećate siti s manje kalorija zahvaljujući topivim vlaknima koja se sporije probavljaju. Pola grejpa ili čaša soka prije obroka može smanjiti ukupni unos hrane.
7. Lubenica
Namirnice bogate vodom zauzimaju više prostora u želucu i brže daju osjećaj sitosti. Lubenica je odličan primjer - puna je vode, vitamina A i C te antioksidansa likopena, a vrlo niskokalorična.
8. Kruške i jabuke
Poput lubenice, i ove voćke sadrže puno vode. Konzumirajte ih s koromza dodatna vlakna, koja pomažu dulje zadržati osjećaj sitosti. Cijeli plod je bolji od soka jer zahtijeva žvakanje i troši više kalorija nego tekući oblik.
9. Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je vodom i vlaknima, što pomaže osjećaju sitosti. Osim toga, zadovoljit će želju za slatkim uz puno manje kalorija nego slastice. Borovnice su posebno dobar izbor jer su lako dostupne i bogate antioksidansima.
10. Sirovo povrće
Odlična grickalica - hrskavo, puno vode i niskokalorično. Primjerice, pola šalice narezanog celera ima samo 8 kalorija. Možete ga kombinirati s malo maslaca od kikirikija ili umakati mrkvu u salsu.
