Gotovo svi s vremena na vrijeme imaju glavobolju, ali za ljude s učestalim migrenama bol može biti mnogo jača i javljati se s drugim simptomima. Srećom, određena hrana sadrži velike količine minerala, vitamina i masnih kiselina koje mogu pomoći u sprječavanju napadaja migrene, piše Healthline.
Evo koje namirnice pomažu u smanjenju učestalih migrena, prema nedavnim istraživanjima.
1. Magnezij
Istraživanje iz 2021. godine otkrilo je vezu između učestalosti migrena i odraslih osoba u SAD-u u dobi od 20 do 50 godina koje nisu unosile dovoljno magnezija u prehrani.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
- tamno lisnato povrće
- avokado
- tunu
- banane
2. Omega-3 masne kiseline
Istraživanja pokazuju da povećanje omega-3 masnih kiselina može pomoći ljudima s migrenom. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama su:
- riba poput skuše i lososa
- sjemenke
- mahunarke
3. Vlakna
Studija iz 2022. otkrila je da je povećanje prehrambenih vlakana povezano sa smanjenjem učestalosti jakih glavobolja ili napadaja migrene. Autori studije naglasili su potrebu za više istraživanja prije nego što se daju univerzalne prehrambene preporuke, ali potencijalna uloga dijetalnih vlakana je značajna.
Hrana bogata vlaknima:
- cjelovite žitarice
- voće
- povrće
- krumpir
- grah
4. Voda
Voda je osnovna namirnica koja predstavlja prvu pomoć kod teških migrena. Održavanje hidratacije može pomoći u sprječavanju migrene i smanjenju simptoma, jer dehidracija može biti okidač migrene.
Studija iz 2020. godine u kojoj je sudjelovalo 256 odraslih žena u dobi od 45 godina i mlađih otkrila je da pijenje više vode svaki dan smanjuje i težinu i učestalost migrenskih glavobolja.
5. Cjelovite namirnice
Izbjegavanje prerađene hrane u korist cjelovite, neprerađene hrane općenito je dobar savjet za sve. Cjelovite, neprerađene namirnice uključuju voće, povrće, žitarice, mahunarke te orašaste plodove i sjemenke.
Ipak, teško je u potpunosti izbjegavati prerađenu hranu. Ako ustanovite da su aditivi poput umjetnih aroma, sladila ili konzervansa okidači migrene za vas, pokušajte ih izbjegavati u većini svoje prehrane.
