U svijetu sve popularnija postaje tzv. medicinska dijeta koja garantira brz gubitak kilograma. Budući da se susrećemo sa sve većim problemom pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, ova dijeta pokazuje određeni skup benefita jer probranim tipom namirnica pogodno utječe na mršavljenje i održavanje zdravlja srca.
Preporučuje se slijediti ovaj plan prehrane samo nekoliko dana, a nakon završetka također je važno pripaziti na količinu unesene hrane kako se kilogrami ne bi vratili. Zbog malog broja unesenih kalorija, potrebno je smanjiti fizičku aktivnost, a kasnije s unošenjem više hrane u organizam bitno je u rutinu ponovno uvrstiti tjelovježbu.
Medicinska dijeta i kalorijska vrijednost
Restrikcija kalorijskog unosa zapravo je glavna stavka ove dijete i upravo zbog toga je moguće brzo gubljenje kilograma. Ako odrasla osoba u prosjeku unosi 2500 kalorija, tijekom ovog plana prehrane ne bi trebala preći unos od 1000 kalorija dnevno što čini značajan kalorijski deficit.
Ova dijeta nalaže smanjen unos ugljikohidrata, a osnovne namirnice su naranče, jogurt, zeleno povrće i krekeri. Osim toga, dozvoljeno je jesti nemasno meso koje se obavezno peče bez ulja. Za bolji okus mogu se koristiti začini, kao što su sol, crvena paprika ili kajenski papar. Osim toga, preporučuje se piti puno nezaslađenih prirodnih čajeva, a prije svega kombinaciju limuna i đumbira.
Vremenski period trajanja dijete
Na planu prehrane medicinske dijete ne bi trebali biti predugo, a može se slijediti samo 5 dana. Eventualno je moguće 3 puta započeti ovaj ciklus od 5 dana, a nakon toga je obavezno uzeti minimalno 15 dana pauze.
Budući da medicinska dijeta garantira gubitak kilograma zbog kalorijskog deficita, potrebno je biti pažljiv s vraćanjem na uobičajeni režim jer bi se kilogrami mogli brzo vratiti. Nakon što započnete s normalnom prehranom, povećavajte unos kalorija postupno i pokušajte unijeti što više povrća, ribe i kuhanog mesa. Budite pažljivi s uvođenjem masne i pržene hrane u jelovnik, a svakako unos ovakvih namirnica svedite na minimum.
Primjer jednostavnog jelovnika
Medicinska dijeta je zastupljena izuzetno jednostavnim i zdravim namirnicama pa je samo važno pripaziti na dnevni kalorijski unos. Za doručak uvijek možete popiti šalicu kave ili čaja bez šećera, jedno kuhano jaje i komad krekera. Ako preferirate voćni doručak, umjesto dvopeka izaberite jednu naranču ili grejp. Za ručak odaberite porciju povrća, kao što je brokula, karfiol, prokulice ili mrkva uz komad pilećih prsa pečenih bez masti ili ulja. Osim mesa, možete pojesti komad ribe ili kuhana jaja. Za večeru se počastite salatom od kuhanih jaja i svježeg povrća, a dan završite šalicom jogurta ili čaja od đumbira.
Ovaj plan prehrane dopušta 3 glavna obroka, ali izbjegavaju se međuobroci. Kavu se treba piti bez mlijeka i šećera, a čaj je najbolje napraviti prirodan bez nezdravih dodataka. Voda s limunom omiljeno je piće osoba koje slijede medicinski plan prehrane.
*Prije uvođenja novog plana prehrane, potrebno je konzultirati se s kvalificiranim nutricionistom ili stručnjakom za prehranu koji može pružiti personalizirane smjernice temeljene na vašim individualnim potrebama i ciljevima.
.png)
.png)
