Postoji li recept za dugovječnost i top formu? Donosimo savjete koje svaka žena iznad 40 godina treba znati i usvojiti

Održavanje vitke linije nakon 40. godine zahtijeva pametno prilagođavanje prehrane, vježbanja i brige o sebi. Ključ je u održavanju ravnoteže: osigurati tijelu dovoljno hranjivih tvari, redovito se kretati, kontrolirati stres i omogućiti dovoljno odmora. Uzimajući u obzir ovih sedam savjeta, žene mogu zadržati energiju, vitalnost i zdravlje u godinama koje dolaze. 

Nikada ne treba preskakati obroke, posebno doručak i ručak. Počnite dan obrokom bogatim proteinima i vlaknima, što će stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći vam da izbjegnete nezdrave grickalice.

2. Redovita fizička aktivnost, uključujući trening snage

Fizička aktivnost nije samo ključna za održavanje vitke linije, već i za dugovječnost. Preporučuje se kombinacija kardio vježbi (poput hodanja, plivanja ili biciklizma) i treninga snage. Preporuča se raditi s težinama barem dva puta tjedno kako biste ojačali kosti i mišiće. Jači mišići ubrzavaju metabolizam i pridonose boljoj posturi te općenitom osjećaju energije i snage.

3. Hidratacija i unos zdravih masti

Dovoljna hidratacija je ključna za održavanje metabolizma, zdravlja kože i pravilno funkcioniranje organa. Pijte dovoljno vode tijekom dana i izbjegavajte gazirane ili zaslađene napitke. Uz vodu, važno je unositi zdrave masti poput onih iz orašastih plodova, avokada, maslinovog ulja i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. Zdrave masti pomažu u očuvanju zdravlja srca, mozga i zglobova, te su ključne za hormonalnu ravnotežu.

4. Kontrola stresa i važnost kvalitetnog sna

Stres može biti ozbiljan neprijatelj vitke linije i zdravlja općenito. Kada ste pod stresom, tijelo luči hormon kortizol, koji može pridonijeti nakupljanju masnog tkiva, posebno oko trbuha. Zato je važno naučiti tehnike za upravljanje stresom, bilo da se radi o meditaciji, jogi, disanju ili provođenju vremena u prirodi. Jednako važan je kvalitetan san. Tijekom spavanja tijelo se obnavlja, a san također pomaže regulirati hormone gladi (leptin i grelin), što znači da osobe koje dobro spavaju imaju manju sklonost prejedanju.

5. Održavanje hormonalne ravnoteže

Kako starimo, hormoni prolaze kroz značajne promjene, osobito kod žena u perimenopauzi i menopauzi. Te promjene mogu uzrokovati debljanje, promjene raspoloženja i gubitak energije. Važno je konzultirati se s liječnikom o tome kako možete poduprijeti hormonalnu ravnotežu kroz prehranu, suplemente ili terapije ako je potrebno. Prehrana bogata fitonutrijentima, poput onih iz soje, lanenih sjemenki i povrća iz porodice krstašica (brokula, kelj, zelje), može pomoći u održavanju hormonske ravnoteže i ublažiti simptome povezane s menopauzom.

6. Prilagodba unosa kalorija

Kako se metabolizam usporava s godinama, važno je prilagoditi kalorijski unos. No, to ne znači stroge dijete – ključno je pametno birati namirnice. Fokus bi trebao biti na visokokvalitetnoj hrani bogatoj hranjivim tvarima, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Izbjegavanje prerađene hrane, brze hrane i visokog unosa šećera pomoći će u održavanju stabilne težine. Umjesto velikih obroka, preporučuje se unositi manje, ali češće obroke tijekom dana, što će pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi i spriječiti osjećaj gladi.

7. Redoviti zdravstveni pregledi

Ovaj se savjet prečesto zanemaruje. Mnogi nisu ni svjesni koliko je potrebno redovito pratiti svoje zdravstveno stanje. Redoviti pregledi krvi, provjera razine šećera, kolesterola, hormona i krvnog tlaka mogu pomoći u prevenciji ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput srčanih bolesti i dijabetesa. Također, preporuča se obavljanje mamografije, pregleda kostiju i ginekoloških pregleda, koji su važni za rano otkrivanje problema povezanih s dobi. Briga o zdravlju na preventivan način može značajno pridonijeti dugovječnosti i održavanju zdravlja, što će se pozitivno odraziti i na vitalnost i tjelesnu težinu.