Stručno govoreći, nadutost se naziva „meteorizmom“, a riječ je povećanoj količini zraka u probavnom sustavu, popraćenoj pritiskom u želudcu, a ponekad i bolovima u trbuhu. U težoj varijanti popraćena je pojavom grčeva, a nerijetko i opstipacijom.
Hormonalne promijene, pogotovo u ženskim tijelima također utječu na pojavu ove iritantne neugode. U tom slučaju najčešće se javlja vodena nadutost uzrokovana menstrualnim ciklusom, dehidracijom ili prekomjernom konzumacijom natrija. Ujedno je pokazatelj nedostatka kalija, magnezija i kalcija, a koje prirodno u tijelo unosimo hranom.
Kako biste spriječili pojavu nadutosti, donosimo vam pet namirnica koje pozitivno utječu na ravnotežu unutar organizma. Ne, nije samo riječ o banani, limunu, đumbiru i jogurtu. Iako, upravo su to namirnice koje svakako pomažu.
KOROMAČ
Prirodni je diuretik, a njegove sjemenke imaju protuupalna svojstva koja pomažu opustiti crijevni mišić. Time ujedno pridonosi i boljem djelovanju probavnog sustava.
Oni koji ne bi mogli zamisliti konzumaciju koromača bez termičke obrade, mogu piti njegov čaj upravo od sjemenki, a uz dodatak narezanog korijena. Dovoljna je tek jedna žličica sjemenki kako biste instantno osjetili blagodati ovog povrća. Svakako ga je dobro popiti prije obroka. Po potrebi, korisno ga je konzumirati i kao dodatak salatama jer je bogat vlaknima, a pridonosi osjećaju sitosti.
KIVI
Ovo egzotično voće bogato je hranjivim tvarima i poznato po visokom udjelu vitamina C, a koji je ključan za jačanje imunološkog sustava. Sjajn je izvor vlakana, što svakako pomaže u regulaciji probave te pridonosi zdravlju srca.
Posebnost kivija je aktinidin – enzim koji pomaže ubrzati probavu, a vjeruje se kako su samo dva kivija dovoljna za unos potrebne kombinacije kalija i vlakana, kako bi se smanjila nadutost. Valja ipak biti oprezan ako pripadate skupini koja je izrazito alergična i savjetovati se s liječnikom prije konzumacije.
ANANAS
Bogat je vodom, ali sadrži i enzim bromelain koji pomaže pri probavi bjelančevina. Osobe koje imaju osjetljivu probavu, trebaju voditi računa o količini ananasa koju konzumiraju, ali ako vam se nadutost događa rijetko, svakako možete iskušati njegove blagodati.
Najbolje ga je konzumirati s drugim namirnicama, a treba izbjegavati konzervirani proizvod. Dodajte ga u jutarnji smoothie ili stavite nekoliko kriški ananasa na komadić tosta s krem sirom.
CIKLA
Još jedna namirnica bogata kalijem koji pomaže uravnotežiti natrij u tijelu, a time i smanjiti nadutost. No, s njom valja biti i oprezan. Prevelike količine mogu polučiti upravo suprotan rezultat od željenog. Najbolja je opcija kombinacija s proteinima i zdravim mastima poput salate koja sadrži avokado, orahe, a začinjena je maslinovim uljem ili grčkim jogurtom.
CELER
Korijen celera je moćan u borbi protiv zadržavanja vode i nadutosti, jer sadrži spoj koji djeluje poput diuretika, a bogat je vlaknima koja podržavaju zdravu probavu i olakšavaju prolazak hrane kroz crijeva.
Narežite korijen celera na kockice i dinstajte s timijanom i lukom ili ga kuhajte u juhi. Nećete pogriješiti ni ako ga konzumirate u hrskavoj varijanti – zapečenog te prelivenog s malo maslinovog ulja.
.png)
.png)
