Ne možete se prestati konstantno ispričavati? 5 koraka za suzbijanje ove navike koja u sebi krije elemente tjeskobe

Svi mi griješimo, a promišljeno ispričavanje itekako doprinosi kvaliteti odnosa i potiče dugoročnost. Ipak, postoji i negativna strana ispričavanja, a ona se manifestira pretjeranim ispričavanjem, navodi Psychology Today.

Ovo je 5 glavnih načina koji nam mogu pomoći u iskorijenjavanju ove navike. 

1. Označite kako se osjećate

Prije svega, detektirajte što se krije iza vaše potrebe za još jednom isprikom. Strah, tjeskoba, nemir ili nesigurnost? Važno je odmah uključiti motiv rada na sebi prilikom rješavanja problema konstantnog ispričavanja, jer problem se ponekad zaista nalazi u nama samima i moramo poraditi na uzroku, a ne samo posljedicama.

2. Pokažite svom mozgu da ste sigurni

Ponašanje je pokazatelj naše sigurnosti – opušteno i samopouzdano ponašanje može ukazivati na osjećaj sigurnosti, dok nervozno ili defanzivno ponašanje ukazuje na suprotno. Opustite mišiće, relaksirajte ramena i pravilno dišite.

3. Podsjetite se da osjećaji nisu opasni

Ponovite sami u sebi: 'Osjećaji su bezopasni, a ja ne moram učiniti baš ništa s trenutnim mislima koje mi se javljaju. One će proći kroz kratki vremenski period, a ja ću kasnije odlučiti na koju način želim reagirati.'

4. Preusmjerite svoju pozornost na nešto što radite ovdje i sada

Naš mozak često odluči odvesti na nas u neko sasvim drugo vrijeme ili mjesto gdje se sada ne nalazimo, a to nikako ne pogoduje pravilnom nošenju sa situacijom u kojoj se nalazimo. Bitno je preusmjeriti pozornost na ono što radimo samo u ovome trenutku i shodno tome reagirati i usmjeriti vlastito ponašanje.

5. Kada vas vaš mozak pokuša povući natrag, vratite se na 1. ili 2. korak

I za kraj, nećete se prestati ispričavati odmah. Puno puta ćete reći 'oprosti' kada to ne trebate da biste ugodili sebi, zatomili unutarnji osjećaj tjeskobe ili se osjećali odgovornije. To ne znači da trebate odmah odustati, nego jednostavno krenuti ispočetka - razmislite koji se osjećaji bude unutar vas i vježbajte pravilno disanje kako biste odgodili ponovno izricanje tih nekoliko slova iz svojih usta.