Događa li vam se osjećaj gladi u sitne noćne sate ili mahom prije spavanja? Suprotno vjerovanjima, odlazak na počinak na prazan želudac nije idealan scenarij jer može otežati proces spavanja. Ali, nije ujedno ni dobro konzumirati hranu tijekom noći, a kada bi se vaše tijelo trebalo odmarati. Pomoći si možete ako pojedete malen, zdrav međuobrok oko sat vremena prije spavanja. Stručnjaci sa Sveučilišta Florida ističu kako unos do 30 grama proteina u tom periodu može imati i pozitivan efekt na fizičku formu. Važno je pak znati koje proizvode tada možete jesti, a bez gomilanja suvišnih naslage masnog tkiva.
Zrnati sir
Bogat proteinima i kalcijem, svježi sir osvježavajućeg je okusa, a istovremeno lagan zalogaj koji brzo ispunjava. Osim proteina sadrži i vitamine A i B te kazein, mliječnu bjelančevinu koja regulira razinu aminokiselina u krvi. Često se konzumira tijekom procesa mršavljenja jer je bogat upravo bjelančevinama, a istovremeno zasitan.
Bademi i lješnjaci
Ove namirnice bogate su nutritivnim vrijednostima, a posebno pozitivno djeluju na krvožilni sustav. Ipak, kako imaju iznimno visoku energetsku vrijednost potrebno ih je pažljivo konzumirati. Ne više od količine koja vam stane u šaku. Liječnici savjetuju i njihovo svakodnevno konzumiranje u malim količinima onima koji žele ostati u formu. Bogati su proteinima i sadrže obilje vitamina E, magnezija i selena, a pogoduju radu srca.
Mozzarella
Još jedan sirni proizvod, a koji lako možete kombinirati sa svježim povrćem poput krastavca ili rajčice, a kako biste se zasladili prije sna. Originalno, pripremala se od bivoljeg mlijeka no, danas se za njenu proizvodnju koristi kravlje. Izvor je kalcija i vitamina B12 koji pomaže organizmu s održavanjem energije. Sadrži veliki udio kalcija (čak 60% dnevnih potreba na 100 grama); ali je bogata i natrijem koji je potreban za očuvanje bubrega i uravnotežen krvni tlak.
Jaja
Premda postoji mit kako se jaja trebaju jesti tek u jutarnjim satima jer su bogata proteinima i podižu energiju, poznata su i po tome kako brzo zadovoljavaju glad, a ne treba ih se jesti puno. Dovoljno je pojesti jedno do dva skuhana jaja i odmah ćete osjetiti osjećaj sitosti te unijeti i prijeko potreban vitamin D u tijelo.
Tofu
Posljednji na popisu, ali ne i manje odličan izvor proteina. Preporučuje se ženama koje su u menopauzi ili ne konzumiraju mliječne proizvode. Sadrži svih 9 aminokiselina koje su ljudskom tijelu potrebne kako bi izgradilo proteine, a koji sudjeluju u razgradnji hrane i zacjeljivanju tkiva.
Sljedeći put, kada vam se prije spavanja prikrade potreba za hranom, dopustite si zdrave, male količine hrane, dovoljne da vas zadovolji i ne zaboravite piti vodu. Ponekad osjećamo glad misleći kako nam nedostaje nešto konkretno, a riječ zapravo o žeđi. Uostalom, tijelo treba hidratizirati kako bi bolje funkcioniralo tijekom svih doba dana pa i tijekom sna.
Izvor: Stil
.png)
.png)
