Neprobavljeni osjećaji
Asane uvijanja kralježnice, tvistovi, jednostavan su i odličan način da osnažimo svoju unutarnju vatru. Vatra je vitalnost, životna energija, snaga, pokretačka sila. Povezana je s trećom čakrom, manipura, koja se nalazi u području solarnog pleksusa. Na fizičkoj razini, vatra našeg tijela obavlja probavne procese, hranu razgrađuje u hranjive tvari, transformira je u energiju. Kao što tijelo „probavlja“ hranu, na razini osjećaja „probavljamo“ različita iskustva, što znači da se detoksikacija odvija istodobno i na razini osjećaja. Ona se događa uz pomoć naše unutarnje vatre, koju ćemo ponovno rasplamsati uz pomoć tvistova.
Kada se u našem životu događaju promjene ili kada smo pred važnom odlukom, sami odlučujemo hoćemo li pustiti prošlost i krenuti naprijed da bismo stvorili novu verziju sebe. Preobrazba svega što jesmo u tom trenutku, svega što znamo o sebi, drugima i o životu, događa se kada gradimo na starom, ali smo spremni pustiti sve što nas koči u koraku naprijed, na višu razinu, bliže ciljevima koje smo si postavili. A sa spremnošću na promjenu, spremni smo pustiti puno nakupljenog emotivnog tereta. Stoga se nemojte iznenaditi ako vas za vrijeme nekog složenijeg sjedećeg uvijanja kralježnice ili nježnijeg uvijanja u ležećem položaju obuzme potreba da uzdišete, zaplačete ili osjetite ljutnju.
Srce
Ako su se u području srčane čakre nakupile blokirane emocije, u fizičkom tijelu mogu nastati tegobe u gornjem dijelu leđa, ramenima i rukama ili teškoće s disanjem. Kada je tijelo stisnuto, a u srcu prevladava osjećaj tuge, straha, sputanosti ili boli, treba napraviti mjesta za ljubav. Anahata, srčana čakra, sjedište je elementa zraka i povezana je s osjećajem ljubavi, sa sposobnošću opraštanja i suosjećanja. Emotivne blokade koje su se nakupile u gornjem dijelu tijela razgradit ćemo u položajima pregiba prema natrag. U tim položajima izlažemo mekane i ranjive dijelove tijela, trbuh, srce, grlo.To je jedna vrsta razotkrivanja za koje nam je potrebno puno hrabrosti. Pregibi prema natrag su položaji u kojima će najčešće poteći suze, no tako simbolički biramo ljubav koja će rastjerati tugu i strahove.
Joga nam tako pomaže da ojačamo srčanu čakru, a time i prihvaćanje samih sebe. Voljeti sebe temeljni je oblik ljubavi iz kojeg proizlazi osjećaj samopoštovanja, sigurnosti u sebe. Iz te stabilne polazišne točke možemo voljeti druge, voljeti cijeli svijet. A ta će ljubav polako preobražavati svaku bol u snagu. Ako vas kroz život vodi glava, u tome nema ništa loše ako uspijete zadržati poveznicu sa srcem. No, ako ste izgubili tu poveznicu, možete sami sebe odvojiti od tijela i osjećaja. Kada srce vodi, uvijek znamo naći pravi odgovor, volimo bezuvjetno, uživamo u svakom trenutku, s povjerenjem u sebe i u život.
Stanje našeg srca pokazat će nam pregibi prema natrag poput položaja kobre, mosta, deve ili polumjeseca. Ako su vam ti položaji mrski, u vama stvaraju nervozu ili suze, nemojte od njih odustati – to je znak da vam je potrebno upravo takvo emotivno pročišćavanje.
Grlo
Blokirani osjećaji često se nakupljaju i u grlenoj čaki. Svaki put kada osjetimo da nas je netko ušutkao ili da nitko ne čuje ono što želimo reći, osjećamo se nevažno, možda i sumnjamo u svoje intelektualne i komunikacijske sposobnosti. Ako imamo osjećaj da nas nitko ne sluša ili mi sami ne znamo slušati druge, sve se te napetosti skupljaju u području pete čakre, vishuda. Na fizičkoj razini, to nas može odvesti do raznih tegoba s vratnom kralježnicom. Možda nakupljamo napetost u čvrsto stisnutoj vilici, a nerijetko će se blokirane emocije manifestirati i kao glavobolje.
Zvukovi će potaknuti grlenu čakru i ojačati našu sposobnost da izrazimo osjećaje, umjesto da ih prešućujemo i gutamo. A na jogi ima puno prilika da iskušamo razne zvukove. Sat može započeti i uvijek završava mantrom Om. Prilikom disanja slušamo zvuk svog daha koji smiruje um i vodi nas prema mirnom promatranju onoga što se u nama događa. U tehnici disanja Brahmari proizvodimo zvuk zujanja koji pojačava osjećaj sreće. Ponekad ćemo glasno izdahnuti kroz usta, što pomaže otpuštanju frustracija. Kod intenzivnije tehnike disanja Kaphalabati nastaje snažan zvuk koji može ublažiti strah i otpušta mnoge druge emocije. Napetu vilicu ćemo opustiti pomoću Jivha mudre koju bismo mogli opisati kao coktanje jezikom. Stoga se za vrijeme sata joge nemojte susprezati od izražavanja zvukova jer su višestruko korisni za otpuštanje emocija.
Opuštanje – povjerenje i sposobnost prepuštanja
Kada se dogodi snažno otpuštanje emocija, veoma je važno sat završiti duljim boravkom u opuštajućim položajima, bilo da smo u Shavasani, položaju mrtvaca, ili u Balasani, položaju djeteta. No, nekima je vrlo teško zatvoriti oči i prepustiti se unutarnjem doživljaju. Stoga se i Shavasana pažljivo vježba da bismo se dublje povezali sami sa sobom. Redovno vježbanje joge, stoga, može poslužiti kao odlična emotivna terapija, koja uz to i naše tijelo i um održava zdravim i stabilnim.
Mala serija od sedam asana provest će vas kroz čitavo tijelo i sve čakre. Izvodite ih pomno prateći dah i sve što se događa u vašoj nutrini.
Položaj djeteta - Balasana
Kleknite na pod i sjednite na pete. Ako ste gipkiji, koljena zadržite spojena, a ako imate kruće kukove i osjetljiva donja leđa, položaj će biti ugodniji ako raširite koljena. S izdahom se spustite u pretklon, naslonite čelo na pod, a ruke opružite uz tijelo. Opustite sve mišiće. Položaj zadržite 1 – 3 minute.
Ratnik I.
Iz stojećeg položaja zakoračite lijevom nogom unatrag i spustite petu na pod. Desno koljeno savijte tako da bude iznad pete. S udahom podignite ruke iznad glave. Spustite ramena dolje, od ušiju. Kada osjetite da ste stabilni, spojite dlanove i podignite pogled prema dlanovima. Zadržite 5 – 10 udaha, a potom ponovite s drugom nogom.
Sjedeći pretklon s raširenim nogama
Sjednite na pod i raširite noge ustranu. Nagnite se naprijed i uhvatite se za stopala. Ako je potrebno, koljena ostavite malo savijena. S udahom se izdužite, a s izdahom se spustite u pretklon. Zadržite 5 – 10 udaha.
Sjedeće uvijanje kralježnice
Sjednite na pod i ispružite noge. Savijte desno koljeno i prebacite desnu nogu preko lijeve. Čvrsto oslonite desno stopalo na pod. S dugim udahom izdužite kralježnicu te ispružite lijevu ruku okomito na tijelo, a s izdahom uvinite tijelo udesno. Lijevom rukom zagrlite desnu nogu uz tijelo, a desnim dlanom oslonite se na pod iza leđa. S novim udahom još jednom izdužite kralježnicu i posebno osvijestite vrat te bradu okrenite prema desnom ramenu. S idućim izdahom još jače uvinite tijelo. Držite 5 – 10 udaha. Ponovite na drugu stranu.
Most
Legnite na leđa. Savijte koljena, stopala približite tijelu, razmaknite ih u širini kukova. S udahom podignite zdjelicu. Isprepletite prste ispod tijela, uvucite ramena ispod tijela i približite lopatice. Zadržite najmanje pet udaha.
Riba
Ležeći na leđima ispružite ruke uz tijelo, pa ih potom uvucite ispod tijela. S udahom uprite laktovima u pod, podižite srce gore, pa potom polako spustite glavu otraga, sve dok ne dotaknete pod. Ispružite stopala od glave. Uprite još jače laktovima i podlakticama u pod da bi ruke držale tijelo u položaju i kako se ne bi stvorio pritisak na vrat i glavu. Zadržite položaj 5 – 10 udaha.
Opuštanje - Shavasana
Završno puštanje pomoći će nam da osjetimo novu energiju svog tijela i još jednom pomno promotrimo sve što se događa u našoj nutrini. To je odličan način da se povežemo s vlastitim tijelom i osjećajima. Legnite na leđa. Razmaknite noge malo ustranu, dopustite stopalima da se opuste i prirodno zarotiraju ustranu. Odmaknite ruke od bokova i otvorite dlanove prema gore. Zatvorite oči. Potpuno opustite sve mišiće tijela. Ostanite mirni i prepustite se.
.png)
.png)
