ŽELITE PREPLANUTI, ALI I IZBJEĆI ŠTETNE UV ZRAKE? Ovih 11 namirnica pomoći će vam u stvaranju ljetnog tena bez sunčanja

Koliko god se volimo sunčati, uvijek moramo biti oprezni oko toga kako bismo izbjegli rak kože ili preuranjeno starenje. Međutim, to ne znači da ne možete postići lijepi i preplanuli ten tijekom ljeta. Pokazalo se da dodavanje određenog voća i povrća u vašu prehranu zapravo može vašoj koži dati sjaj koji podsjeća na preplanulost na plaži.

Riječ je o jednom od najsvestranijih povrća - od krumpirića do pita, slatki krumpir se može koristiti za gotovo sve u kuhinji. Osim toga, slatki krumpir ima najviše razine karotenoida u usporedbi sa svim drugim povrćem - nutrijenta odgovornog za taj prirodni učinak tamnjenja. Uz to, bogat je vitaminom B6 i kalijem koji su važni za jačanje zdravlja srca.

Mrkva

Mrkva je oduvijek poznata po tome što mijenja boju kože. Njihove visoke razine karotenoida dat će vam onaj savršeni, osunčani sjaj koji svi traže. Također imaju puno vitamina A, koji može poboljšati vid i zaštititi vašu kožu od oštećenja od sunca.

Kelj

Kelj jedan od najhranjivijih zelenih sastojaka i da ima nevjerojatne dobrobiti za cijelo tijelo - a jedna od njegovih manje poznatih dobrobiti za tijelo jest visoka razina karotenoida koji poboljšavaju tonus kože.

Dinja

Ovo omiljeno ljetno voće koje pomaže u rashlađivanju tijela tijekom vrućih ljetnih dana sastoji od oko 90% vode, a narančastu boju dobiva zbog karotenoida u mesu. Dakle, kako biste izbjegli dehidraciju i crvenilo kože od sunca, zgrabite krišku dinje.

Brokula

Agrumi nisu jedino mjesto gdje možete dobiti dnevnu dozu vitamina C. Jeste li znali da jedna šalica brokule ima više nego dvostruko više vitamina C od jednog cijelog limuna? Vitamin C važan je za zaštitu od imunoloških nedostataka, kao i za poticanje proizvodnje kolagena koji pomaže tijelu da brzo zacijeli rane. Dakle, kombinacija karotenoida i vitamina C u brokuli može poboljšati boju i funkciju vaše kože, čineći ovo povrće još jednim načinom da izgledate preplanulo.

Bundeva

Pitate se što jesensko voće radi ovdje? Uz karotenoide, bundeva bogata je i vlaknima koji pospješuju vašu probavu. Zato kad na jesen počnete gubiti boju – jedite bundevu!

Špinat

Špinat je posebno bogat karotenoidima koji stvaraju preplanuli ten, dok u svojim listovima ima i hrpe vitamina K. Vitamin K regulira zgrušavanje krvi u venama i arterijama te potiče zdravlje kostiju. Nikako ga nemojte preskočiti u svojim obrocima!

Mango

Ovo tropsko voće može se naći na raznim jelovnicima diljem svijeta i to s dobrim razlogom. Ne samo da je pun karotenoida koji potiču tamnjenje, mango ima antioksidanse za koje je dokazano da sprječavaju rak debelog crijeva, dojke, prostate i leukemiju.

Crvena paprika

Crvena paprika svoju živu boju dobiva od karotenoida. Uz to bogata je vitamina C i A — što crvenu papriku čini ubojitom kombinacijom za njegu kože. Osim za zdravlje kože, ovi vitamini čine nevjerojatne stvari za vaš vid. Zato ubuduće svakako dodajte malo crvene paprike u svoju sljedeću ljetnu salatu.

Rajčica

Kao i kod crvene paprike, crvena boja označava prisutnost karotenoida, a jedan od najvažnijih karotenoida u rajčici zove se likopen. On je zaslužan za prevenciju niza bolesti poput bolesti srca, raka, katarakte i astme. Zato uključite više rajčica u svoju svakodnevnu prehranu. Vaše tijelo i koža bit će vam zahvalni!

Breskve

Ne postoji ništa bolje od savršene, sočne ljetne breskve, a mi vam dajemo još jedan razlog više da jedete breskve ove sezone. Breskve kombiniraju karotenoide s visokom razinom kalija, minerala neophodnog za pravilno funkcioniranje tijela. Kalij pomaže u održavanju zdrave razine krvnog tlaka, kao i održavanju pravilne funkcije mozga. Dakle, sljedeći put kada ovog ljeta poželite nešto slatko, posegnite za breskvom!