Magnezij je mineral koji je potreban za važne procese kao što su rad živaca, regulacija krvnog tlaka i šećera u krvi, održavanje zdravlja kostiju i još mnogo toga. Dnevne potrebe za magnezijem ovise o čimbenicima poput dobi i spola - Odraslim muškarcima potrebno je 400-420 miligrama magnezija dnevno, a odraslim ženama 310-400 miligrama dnevno, piše Health.
Gotovo polovica stanovništva SAD-a ne zadovoljava svoje dnevne potrebe za unosom magnezija, što može povećati rizik od stanja poput bolesti srca. Konzumiranje više hrane bogate magnezijem, poput voća, može pomoći u povećanju unosa magnezija.
1. Suhe smokve
Suhe smokve izvrstan su izvor magnezija. 150 g suhih smokava sadrži 101 mg magnezija, što je 24% dnevne vrijednosti.
Osim magnezija, smokve su bogate vlaknima te drugim vitaminima i mineralima, poput vitamina B6 i kalcija. 150 g suhih smokava sadrži 14,6 g vlakana, što pokriva više od 50% preporučenog dnevnog unosa vlakana.
2. Marakuja
Marakuja sadrži bogat izvor različitih hranjivih tvari, uključujući magnezij. Također je bogata vitaminom A koji je potreban za zdrav vid, reproduktivno zdravlje, imunološku funkciju te normalan rast i razvoj.
3. Avokado
Avokado je jedno od najzdravijih voća koje možete jesti. Bogat je mnogim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezija.
Za razliku od većine voća, avokado je siromašan ugljikohidratima, ali bogat zdravim mastima, što ga čini odličnim izborom za osobe na niskougljikohidratnim dijetama, poput keto dijete, i za dijabetičare. Također je bogat vlaknima koja pomažu u kontroli razine šećera u krvi usporavanjem apsorpcije šećera u krvotok.
4. Suhe marelice
Suhe marelice su slatke, što ih čini odličnom zdravom alternativom slatkišima.
Oko 130 g suhih marelica sadrži 41,6 mg magnezija, što čini 9,9% dnevne vrijednosti. Također su bogate drugim hranjivim tvarima, poput kalija i željeza.
5. Banane
Banane su tropsko voće bogato hranjivim tvarima. Oko 150 g banana sadrži 40,6 mg magnezija, što čini 9,6% dnevne vrijednosti.
Banane su također bogate vitaminom B6 koji je potreban za metabolizam, imunološku funkciju, proizvodnju neurotransmitera i stvaranje hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u crvenim krvnim stanicama.
