KAKO ZADRŽATI IDEALNU TJELESNU TEŽINU U MENOPAUZI: Osim pravilne prehrane, važne su i navike koje usvajate

Menopauza je prirodna faza u životu žene, ali može doći s dodatnim izazovima, poput dobivanja viška kilograma ili poteškoća u održavanju težine na koju ste navikli.

• Nemasni proteini: piletina, puretina, riba, tofu i mahunarke pomažu u održavanju mišićne mase i povećavaju sitost.
• Vlakna: zeleno lisnato povrće, brokula, prokulice, zob i laneno sjeme pomažu u održavanju zdrave probave i reguliranju razine šećera u krvi.
• Šareno voće i povrće: bogato antioksidansima i esencijalnim nutrijentima. Jedite više bobičastog voća, mrkve, slatkog krumpira i avokada, jer mogu pomoći u smanjenju upale i održavanju zdrave težine.
• Nemasni mliječni proizvodi: Ako podnosite mliječne proizvode, odaberite nemasne mliječne proizvode kao što su grčki jogurt ili obrano mlijeko kako biste osigurali unos kalcija i proteina koji su vam potrebni.
• Orašasti plodovi i sjemenke: osiguravaju zdrave masti, proteine i vlakna. Šaka badema, oraha ili chia sjemenki mogla bi biti odličan međuobrok.
• Voda: pomaže hidratizirati tijelo i održati optimalan metabolizam.
• Zeleni čaj: sadrži antioksidanse koji mogu podržati mršavljenje i opće zdravlje.

Dijete koje pomažu u mršavljenju tijekom menopauze
Brojne studije pokazale su da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata izvrsne za mršavljenje, a također mogu pomoći u smanjenju naslaga na trbuhu.

Iako su žene u perimenopauzi i postmenopauzi bile uključene u nekoliko studija prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, bilo je samo nekoliko studija koje su isključivo analizirale ovu populacijsku kategoriju.

U jednoj takvoj studiji, žene u postmenopauzi koje su slijedile dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata izgubile su 9,9 kilograma ili 27,5% tjelesne masti i 8,9 centimetara u struku tijekom 6 mjeseci. Osim toga, unos ugljikohidrata ne mora biti izrazito nizak da bi došlo do gubitka težine.

U drugoj studiji, paleo dijeta koja je osiguravala oko 30% ukupnih kalorija iz ugljikohidrata rezultirala je većim smanjenjem abdominalne masnoće i težine nakon 2 godine u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti. Prehrana s niskim udjelom masti osigurava 55-60% ukupnih kalorija iz ugljikohidrata.

Što je zabranjeno jesti ako želite izgubiti težinu tijekom menopauze i koje navike je potrebno uvesti u dnevni ritam

• Prerađenu hranu bogatu dodanim šećerom i transmasnoćama treba izbjegavati. To može pridonijeti debljanju i zdravstvenim problemima.
• Rafinirani šećer može dovesti do fluktuacija u razini šećera u krvi i debljanja. Pokušajte smanjiti konzumaciju slatkiša i hrane s visokim udjelom šećera.
• Smanjite unos zasićenih masti, poput onih koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i kolačima. Mogu povećati razinu kolesterola i rizik od srčanih bolesti.
• Pretjerana konzumacija alkohola može pridonijeti debljanju i može negativno utjecati na vaše zdravlje općenito. Alkohol konzumirajte umjereno ili ga potpuno izbjegavajte.
• Prestanite preskakati obroke, osobito doručak, jer ta navika može dovesti do povećanog apetita i nezdravog izbora hrane.
• Kronični stres može negativno utjecati na težinu i povećati želju za hranom. Pokušajte prakticirati tehnike upravljanja stresom, poput joge ili meditacije.
• Sjedilački način života veliki je neprijatelj figure, posebno nakon 45. godine. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje tjelesne težine i cjelokupno zdravlje. Pokušajte uključiti barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

Dakle, želite li smršaviti tijekom menopauze, pripazite što stavljate na tanjur, ali i kakve navike usvajate. Također je preporučljivo razgovarati s liječnikom i napraviti set pretraga koje će se nadopuniti tamo gdje je to potrebno, uz pomoć lijekova, ali samo po preporuci stručnjaka.

Izvor: Sensa.mondo.rs