Menopauza mnogim ženama može biti teška, no pomoći si možete i pomoću određene hrane. Nutricionistica Sue Camp dala je savjet koje prehrambene navike izbjegavati kako bismo ublažili simptome menopauze. Otkrila je i da na hormone može utjecati i to gdje jedete, a ne samo vrijeme i vrsta obroka. Tvrdi da je jedenje ispred ekrana velika greška i da može pogoršati pad estrogena koji prati menopauzu.
Sue savjetuje da jedete daleko od stola i zaslona računala ili telefona te da usporite. Dodaje da hranu treba što više žvakati.
'Žene imaju tendenciju grickati hranu koja se temelji na ugljikohidratima što može uzrokovati skok razine šećera u krvi. Uz pad estrogena u menopauzi, to može utjecati na metabolizam i distribuciju masti.
Morate jesti dovoljno proteina, zdravih masti i raznoliko voće i povrće koje daje vlakna. Sve će to pomoći vašoj probavnoj funkciji i asimilaciji hranjivih tvari. Trebali biste izbjegavati grickanje tijekom dana, jer je to često potaknuto emocionalnom, a ne fizičkom gladi', objašnjava nutricionistica.
'Redoviti obroci su u redu za većinu ljudi. Povremeni post može pomoći nekima, ali ne svima. Počnite polako, možda prestankom grickalica između obroka, zatim prijeđite na 12-satni post, na primjer između večere i doručka sljedećeg jutra', rekla je.
Sue je također istaknula da jebitan odabir prave hrane koja podržava vaše hormonalno zdravlje.
'Fitoestrogeni su tvari biljnog podrijetla koje se slabo vežu za estrogenske receptore. Dokazano je da imaju uravnotežujući učinak na hormone. Tu spadaju leća, soja, slanutak i sjemenke lana', kaže ona.
Nutricionistica također preporučuje povrće poput brokule, cvjetače, kupusa, prokulica, rotkvica i kelja. Ovo povrće sadrži prirodni spoj koji aktivno potiče razgradnju estrogena.
Također savjetuje da se ograniči unos kofeina.
'Negativan utjecaj alkohola i kofeina, posebno na san, mnogi podcjenjuju. Postoje pozitivni učinci kofeina, ali savjetujem da ne pijete ne više od tri vrlo male šalice kave dnevno, a cilj je popiti ih prije ručka', zaključila je Sue Camp.
.png)
.png)
