Toplinski stres nepovoljno utječe na zdravlje srca: 10 učinkovitih savjeta za smanjenje tegoba

Toplinski stres je stanje koje se javlja kada tijelo ne može učinkovito regulirati svoju temperaturu, a posljedica je izlaganja visokim ili niskim temperaturama. Ovo stanje nepovoljno utječe na ljude, a osobite probleme zadaje osobama koje imaju problema sa zdravljem srca.

2. Zatvorite prozore i držite zatvorene zavjese, rolete ili kapke kada je vani vruće. Prozore možete otvoriti radi prozračivanja tijekom hladnijih dijelova dana.

3. Pokušajte imati malo hladniju vodu pod tušem ili kadom. Ponekad prskanje hladnom vodom uvelike pomaže rashladiti kožu.

4. Redovito pijte hladnija pića (osim ako vam nije savjetovano da održavate ograničenje unosa tekućine), poput vode ili razrijeđenog voćnog soka. Pokušajte izbjegavati alkohol, pića koja sadrže kofein (čaj, kava i kola) ili pića s visokim udjelom šećera.

5. Planirajte unaprijed kako biste bili sigurni da imate dovoljno zaliha pića, hrane i svih lijekova koji su vam potrebni kako ne biste napuštali prostor. 

6. Odredite najhladniju sobu u kući kako biste se tamo mogli rashladiti kada je vani vruće.

7. Nosite široku odjeću te šešir i sunčane naočale ako idete van. Provedite vrijeme na otvorenom tijekom hladnijeg doba godine. 

8. Izbacite ili ograničite fizičku aktivnost tijekom najtoplijih dijelova dana i bavite se laganom tjelovježbom tijekom hladnijih sati.

9. Uzimajte lagane obroke; izbjegavajte vruće teške obroke i smanjite korištenje pećnice kako bi vaše sobe bile što hladnije.

10. Neki lijekovi mogu povećati rizik od toplinskog stresa - pitajte svog ljekarnika može li neki od vaših lijekova povećati rizik.

Toplinska iscrpljenost javlja se kao upozorenje da je tijelu prevruće. Potrebno je pripaziti na žeđ, vrtoglavicu, slabost, nedostatak koordinacije, mučninu i obilno znojenje. Ukratko, kako biste se zaštitili od toplinskog stresa, važno je provoditi preventivne mjere poput nošenja lagane i prozračne odjeće, redovitog hidriranja, izbjegavanja izlaganja suncu tijekom najtoplijeg dijela dana te traženja hladovine ili klimatiziranih prostora kad je to moguće. Također je važno obratiti pažnju na znakove toplinskog stresa i reagirati adekvatno kako bi se izbjegle ozbiljne komplikacije.

Toplinski stres je stanje koje se javlja kada tijelo ne može učinkovito regulirati svoju temperaturu, a posljedica je izlaganja visokim ili niskim temperaturama.