Muče li vas neprekidne toksične misli? Sensina kolumnistica tumači kako im se konačno oduprijeti i započeti brigu o sebi

Bez obzira na stalnu brigu o sebi, svima nam se događa i nitko nije izuzet od toga da nas ponekad preplave negativne misli koje imaju tendenciju rasta. Te se misli, ili kako ih volimo zvati toksične misli, često pretvaraju u beskonačan kotač brige. Da bismo shvatili kako zaustaviti ovaj kotač, prvo moramo razumjeti što toksične misli zapravo jesu.

• Briga koju brineš danas neće riješiti tvoj izazov sutra, ali će te lišiti današnjeg mira!
  Danijela Lončarić

Nedavno objavljena istraživanja Jamesa Dotyja, profesora neurokirurgije sa Sveučilišta Stanford, pokazuju da prosječna odrasla osoba provodi čak 80 posto vremena kajući se zbog prošlosti ili strepeći od budućnosti, odnosno zaokupljajući svoje misli brigama.

Prvi korak u zaustavljanju kotača toksičnih misli je njihovo prepoznavanje. Pratite svoje misli i obratite pažnju na one koje su posebno negativne ili vas čine anksioznima. Najbrži i najlakši način je za početak pratiti kako se osjećate. Međutim kako smo svi jako okupirani izvanjskim, zaboravimo na ono unutra što je puno važnije. Zato možete iskoristiti sljedeću vježbu:

Podesite svoj alarm na telefonu da vam zazvoni svakih pola sata. Neka naziv alarma bude kako se osjećate. Ako ste u tom trenutku u stanju vrtnje toksičnih misli ili misli koje vam ne koriste, vrlo brzo ćete moći prepoznati svoje stanje i prekinuti ga barem na trenutak. Kako ćete ovu vježbu ponavljati, tako će vaš organizam sve češće i prije alarma promatrati osjećaje u vašem tijelu pa samim time zaustavljati kotač misli koje vas „muče“.

Ujedno je korisno i voditi dnevnik u kojem zapisujete svoje misli kako biste lakše identificirali obrasce.

• Samo svjesnost o negativnim mislima omogućava njihovo preusmjeravanje.
  Eckhart Tolle

Da bismo svoje misli mogli osvijestiti, te iste i pratiti, može nam pomoći mindfulness - praksa uz koju možemo biti prisutni u trenutku bez osuđivanja. Mindfulness svoje korijene vuče još iz doba budizma i hinduizma, ali u njoj se mogu naći elementi judaizma, kršćanstva i islama. Ova je praksa vrlo jednostavna za primjenu, ali traži upornost kako bi dala rezultate.

Meditacija je, za mene osobno, jedno od najboljih sredstava kojim možemo postići svjesnost, prakticiranje bivanja u sadašnjem trenutku uz prepuštanje i promatranje vlastitih misli dok potpuno ne iščeznu. Prema istraživanju na Sveučilištu Massachusetts, redovita meditacija može značajno smanjiti razinu stresa i pomoći u kontroli toksičnih misli.

Isto tako, redovita tjelovježba, čak i u obliku šetnje na svježem zraku, pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Vježbanje oslobađa endorfin, hormon sreće, koji može neutralizirati negativne misli.

• Nije stres ono što nas ubija, već je naš odgovor na njega.
  Hans Selye

No ipak, jedan od najjednostavnijih načina zaustavljanja negativnih misli je preusmjeravanje pažnje.

Umjesto da se fokusirate na ono što vas brine, usredotočite se na stvari koje vam donose radost i zadovoljstvo. Iskoristite onaj alarm od maloprije i kombinirajte sa ga sa odvlačenjem pažnje. Alarm će zaustaviti misli, a vi ćete ih moći promotriti i promijeniti fokus na ono što vam više odgovara, raduje vas i veseli. Pomislite na vaše hobije, druženje s prijateljima ili bilo koju aktivnost koja vas ispunjava.

• Sreća je stanje uma. To je način na koji gledamo na svijet.
  Buddha

Zaustavljanje kotača toksičnih misli zahtijeva vrijeme, strpljenje i upornost. No s pravim alatima i tehnikama, moguće je postići mentalni mir i živjeti život oslobođen stalnih briga. Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti, jer ste vi jedini koji možete prekinuti ovaj ciklus.

• Najveće otkriće moje generacije je da ljudska bića mogu promijeniti svoje živote mijenjajući svoje stavove.
  William James

Ako osjećate izazove na tom putu i teško vam je boriti se sa tim neumoljivim kotačem briga, zapratite me na Instagram profilu @danijelaloncaric76 i pišite mi u inbox za više savjeta.