Helen Mirren u 8. desetljeću i dalje ima vitku liniju: Donosimo vježbe kojima je vjerna, a traju manje od 15 minuta

„Ne znate koliko ste sposobni, dok sami sebi ne postavite izazove“ izjavila je Helen Mirren osvrćući se na temu vitalnosti za E! News, dodajući kako je njezina majka vjerovala da se ne treba bojati ciklusa starenja, a što vrijedi i za nju. Dapače, tijelo jednostavno nastavlja njegovati jednostavnim vježbama kojima mu uskraćuje potrebu za usporavanjem i klonućem.

Helen Mirren svakog dana odvaja tek dvanaest minuta za vježbanje, a ono što tada čini ne zahtijeva posebnu snagu i velika većina ljudi i u poznim godinama može učiniti isto. S godinama dolazi do gubitka mišićne mase, što može smanjiti snagu i pokretljivost. Redovito vježbanje pomaže u očuvanju i izgradnji mišića, što olakšava svakodnevne aktivnosti.

Vježbe kojih se glumica godinama pridržava osmislila je kanadska vojska 1950-ih godina, a namijenjene su osoba koje su bile stacionirane u bazama bez opreme za vježbanje. Tzv. „XBX“ vježbe obuhvaćaju deset osnovnih radnji poput sklekova, skokova u vis, trbušnjaka, ali i istezanja koje osigurava održavanje funkcionalne mobilnosti. Idealne su i za one pojedince koji razmišljaju o povratku u teretanu ili nekom drugom tipu aktivnosti, a ne smatraju se dovoljno spremnima.

Prema naputcima Fitandwell magazina, vježbe izvodite sljedećim rasporedom:

• Dodirivanje nožnih prstiju – 5 ponavljanja. Savijanje u kukovima i dodirivanje nožnih prstiju ravnim rukama.
• Podizanje koljena – 8 ponavljanja sa svake strane. Ustajući, privucite koljeno u prsa dok balansirate na jednoj nozi.
• Bočno savijanje – 5 ponavljanja na svaku stranu. Stopala u širini ramena; podignite jednu ruku iznad glave, a drugu spustite do koljena.
• Krugovi za ruke – 12 sa svake strane. Zadržite taj stav u širini ramena i rotirajte ruku u širokom krugu, lakat ispružen.
• Trbušnjaci – 5 ponavljanja. U svakom ponavljanju napravite minimalno 10 trbušnjaka, a ne možete li odmah odraditi 5 ponavljanja, prvi tjedan napravite 3.
• Podizanje prsa i nogu – 5 ponavljanja. Lezite licem prema dolje i podignite prsa i koljena od poda u tanak luk, tako da vaš trbuh bude jedina stvar koja dodiruje pod.
• Bočno podizanje nogu – 5 ponavljanja na svaku stranu. Okrenite se na jednu stranu i, držeći nogu ravnom, podignite ju pod kutom od 45 stupnjeva.
• Sklekovi – 5 ponavljanja. Susrećete li se prvi puta sa sklekovima, olakšajte si tako da kleknete, a zatim iz položaja mačke spuštate tijelo kao u skleku prema podu. Imate li slaba koljena, tada koristite prozorsku dasku. Stavite ruke na prozorsku dasku u širini ramena. Prsti trebaju biti usmjereni prema gore ili blago prema van. Odmaknite noge unazad tako da budete u kosom položaju, s tijelom u ravnoj liniji od glave do peta. Stopala trebaju biti blago razmaknuta. Polako savijte laktove, spuštajući prsni koš prema prozorskoj dasci. Laktovi bi trebali ići pod kutom od približno 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Gurnite se natrag u početni položaj ispravljajući laktove. Pazite da zadržite ravnu liniju tijela i da ne dopustite da donji dio leđa potone ili da se bokovi podignu.
• Podizanje nogu – 5 ponavljanja. Ležeći na leđima, držite nogu ravno i podignite je ravno prema gore za 90 stupnjeva.
• Trčanje i skok – 50 ponavljanja, plus jedan skok. Trčite na mjestu, brojeći korake. Na 50, savijte koljena, ispružite ruke unazad i napravite veliki dvonožni skok, istežući ruke u zrak.

Zapamtite kako tijekom svakog vježbanja treba osluškivati tijelo. Ako su vam neke vježbe preteške ili ih ne možete učiniti zbog svoje mobilnosti, znajte kako se razgibavati možete i blagim vježbama istezanja koje smo predstavili ovdje. Čak i ako niste u stanju biti aktivni poput Helen Mirren, vrijedi poslušati njezin savjet i čuvati svoje tijelo. A najjednostavnije (i financijski bezbolno) rješenje jest kretanje – već 30 minuta dnevno čini čuda. Važno je dopustiti tijelu rutinu pokreta i ono će vam biti dugoročno zahvalno.