SAVJETI ZA MRŠAVLJENJE ZA ŽENE STARIJE OD 40 GODINA: 4 navike koje će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i izgled

Nakon tridesete vrlo je teško održati liniju, a mnoge žene tada isprobavaju različite dijete. Ipak, postoji jedna provjerena strategija za mršavljenje, posebno za žene starije od 40 godina.

Što (ne) jesti:

• Iz jelovnika isključite slatkiše, čips, prženo, mesne prerađevine, brzu hranu, slatka pića.

• Jedite kuhanu, domaću hranu bez aditiva i suvišnih masnoća.

• Jedite povrće, mahunarke, juhe, cjelovite žitarice.

Autofagija:

Probajte s vremena na vrijeme autofagiju, tj. kontrolirani post, što znači da 16 sati u danu ne jedete ništa.

2. Jedite kod kuće

Korisno je nekoliko sati tjedno posvetiti kupnji namirnica i pripremi obroka. Najbolje bi bilo da u nedjelju skuhate lonac juhe, da imate par gotovih jela koja će vas poslužiti tijekom radnog tjedna kada umorni dođete s posla. Kako biste izbjegli grickanje ili brzu hranu, dovoljno je podgrijati skuhani obrok.

3. Tjelesna aktivnost

Nakon 40. godine važno je hodati, trčati, trenirati s utezima, voziti bicikl. Samo tako ćete ostati jaki i zdravi.

Ženama starijim od 40 godina preporučuje se vježbanje snage s utezima. Učinite sve što je u vašoj moći da se što više krećete.

4. Zdrav san i kontrola stresa

Manjak sna utječe na razinu hormona i povezan je s rizikom od pretilosti i dijabetesa. Konstantan stres pridonosi debljanju, jer povećava sintezu hormona kortizola.

Kako pobijediti stres i poboljšati san?

• Spavajte od 7 do 9 sati dnevno.

• Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme. Pomoći će vam da uspostavite ritam, a metabolizam će vam biti zahvalan. Ne gledajte televiziju i ne gledajte u mobitel 2 sata prije spavanja.

• Vježbajte disanje, meditaciju, čitajte, vodite dnevnik...

• Smanjite konzumiranje kave i alkohola.

• Tijekom dana izlažite se što više dnevnom svjetlu jer nedostatak vitamina D može uzrokovati niz zdravstvenih problema.