Dijeta16:8 temelji se na dva osnovna obrasca - posta od 16 sati i konzumiranja hrane unutar preostalih 8 sati dnevno. Ovaj tip prehrane već je neko vrijeme izrazito popularan, a prakticiraju ga čak i neke poznate osobe poput Jennifer Aniston, piše Health.
Započinjanje dijete 16:8 može biti relativno jednostavno, ali zahtijeva određeno planiranje i prilagodbu. Evo koraka kako započeti s ovom dijetom:
- Odabir perioda posta i jela
Odaberite 8-satni period u kojem ćete jesti. Na primjer, možete izabrati period od 12:00 do 20:00 ili od 10:00 do 18:00. Tijekom preostalih 16 sati ćete postiti - ovo uključuje i period noćnog sna, što olakšava post.
- Postepeno uvođenje posta
Ako niste navikli na duge periode bez hrane, počnite postepeno. Možete početi s 12 sati posta (20:00 do 8:00) i postepeno produžavati do 16 sati kako bi se vaše tijelo prilagodilo.
- Planiranje obroka
Pripremite zdrave i uravnotežene obroke za period kada ćete jesti. Izbjegavajte prejedanje za vrijeme perioda jela, jer cilj je jesti normalne porcije, a ne kompenzirati za vrijeme posta.
- Hidratacija
Tijekom perioda posta važno je piti dovoljno tekućine. Voda, nezaslađeni čajevi i crna kava su dopušteni, ali izbjegavajte zaslađena pića i sokove tijekom perioda posta.
- Praćenje vašeg tijela
Obratite pažnju na signale koje vam šalje tijelo. Ako osjećate pretjeranu glad, vrtoglavicu ili umor, možda trebate prilagoditi period posta. Posavjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili zabrinutosti.
Što jesti?
Ne morate se držati određene hrane tijekom 8 sati kada jedete. Međutim, ako vam je cilj regulacija tjelesne težine, trebali biste se odlučiti za neke od ovih namirnica kada dođe vrijeme za jelo:
- Voće i povrće
- Zdrave masti
- Nemasni i biljni proteini
- Cjelovite žitarice
Također je dobra ideja jesti hranu s visokim udjelom šećera ili soli samo u umjerenim količinama. Ne postoji propisano ograničenje kalorija s povremenim postom od 16:8, tako da se ne morate oslanjati na vodiče za brojanje kalorija prije jela. Ipak, ako za cilj imate gubitak kilograma, potrebno je pripaziti na dnevni kalorijski unos i odabir pravih namirnica.
Prednosti povremenog posta
Povremeni post nudi različite benefite za organizam čovjeka, a ovo su samo neki od njih:
- Mršavljenje
- Poticanje metabolizma
- Protuupalni učinci
- Smanjeni rizici povezani sa srčanim problemima (npr. zbog poboljšanih lipidnih profila i smanjenog lošeg kolesterola)
- Poboljšana regulacija glukoze i smanjena otpornost na inzulin
.png)
.png)
