Kako se nositi sa stresom na poslu?

Produktivni i neproduktivni stres

Koji su uzroci stresa na radnom mjestu

Svatko je pod nekim oblikom pritiska na radnom mjestu. Svi imamo razne svakodnevne probleme koje treba prevladati. Ako ti problemi postanu preveliki, vjerojatno je da ćete biti pod stresom.

Iskustvo stresa na radnom mjestu je, naravno, različito za svakog pojedinca. Neki radnici mogu biti pogodljiviji od drugih, unatoč tome što je splet okolnosti potpuno isti. Ono što je stresno za jednu osobu, ne mora biti isto za drugu osobu. Drugi se ljudi mogu naviknuti na simptome stresa, pa to prolazi nezapaženo - što može biti na njihovu štetu.

Ne postoji jedan uzrok stresa vezanog uz posao. Iznenadni neočekivani događaji mogu stvoriti element pritiska, koji ponekad može dovesti do stresa. Međutim, obično je postupno nakupljanje stresnih čimbenika ono što ima najveći utjecaj na zdravlje.

Pokazatelji da ste pod stresom

Stres na poslu može se očitovati kao tjelesni i emocionalni zdravstveni problem ili kao izmijenjeno ponašanje na poslu i kod kuće. Očiti fizički simptomi stresa mogu uključivati: povećanu osjetljivost na bolesti, infekcije, glavobolju, mišićnu napetost, bolove u leđima i vratu, pretjerani umor, probleme sa spavanjem, probavne problemi, povišeni puls, pojačano znojenje, smanjeni spolni nagon, kožni osip i zamagljen vid.

Stres se može očitovati i kroz emocionalne promjene i promjene u ponašanju, što može uključivati: osjećaj da se ne možete nositi s problemima, mrzovolju, plačljivost, jedenje kad niste gladni, gubitak apetita, pušenje i konzumiranje alkoholnih pića tijekom dana, nemogućnost koncentracije, manjak produktivnosti, loše odnose s kolegama te gubitak motivacije i predanosti.

Ostali pokazatelji stresa koji su specifični za radno mjesto mogu uključivati: jedenje u žurbi; pokušaj odrađivanja nekoliko poslova odjednom; nedostatak pauze; nedostatak vremena za vježbanje i nemogućnost opuštanja.

Prepoznavanje uzroka stresa

Važno je prepoznati neke od uobičajenih uzroka stresa na poslu. Stres često prolazi nezapaženo i nakuplja se. Ključno je uočiti ga rano, pa možete poduzeti korake kako biste smanjili razinu stresa gdje god je to moguće. Primjeri čimbenika koji doprinose stresu na poslu uključuju:

• Pretjerano opterećenje i nerealne rokove

• Pretjerano ili nefleksibilno radno vrijeme

• Nedostatak kontrole nad radnim aktivnostima

• Nedostatak iskustva, obuke ili podrške na poslu

• Probleme s prelaskom na novu radnu poziciju, možda nakon promaknuća ili preseljenja

• Nasilje ili uznemiravanje

• ‘Kultura krivnje’ na radnom mjestu kada stvari krenu po zlu.

• Neizvjesnost oko budućnosti tvrtke

• Loše fizičko radno okruženje - na primjer ured koji je prevruć ili prehladan

• Konfuzija oko dužnosti i odgovornosti

• Teški odnosi na poslu

Ako se prepoznajte u nekom od gore navedenih čimbenika, moguće je da vam uzrokuju stres. Dakle, što biste trebali učiniti ako osjećate da vam naprezanje na poslu stvara stres?

Prvo, važno je prepoznati da je nemoguće potpuno pobjeći od pritiska na poslu. Uvijek će postojati određeni pritisci na vašem radnom mjestu - pa je ključ za suočavanje sa stresom kako upravljate pritiscima s kojima se suočavate.

Jeste li blizu sagorijevanja: Prepoznajte simptome burnouta

Burnout: Koliko stresa možemo podnijeti prije nego pregorimo

PageBreak

Postoji nekoliko načina na koje možete upravljati pritiscima na poslu i tako smanjiti negativni utjecaj stresa, a većina njih uključuje dobro proučavanje vašeg funkcioniranja u radnom okruženju i šire. Naši savjeti pružit će vam nekoliko korisnih ideja o tome kako se nositi s pritiscima posla:

1. Riješite probleme što je prije moguće

Ako stres utječe na vas, važno je što prije riješiti uzrok stresa. Odgađanje rješavanja problema spriječit će vas da se učinkovito bavite drugim zadacima i potencijalno može dovesti do nakupljanja drugih problema, što će učiniti da budete pod još većim stresom.

2. Učinkovito upravljajte svojim vremenom

Jedan od najvažnijih čimbenika smanjenja razine stresa je učinkovito upravljanje vremenom. Da biste to učinili, trebali biste odrediti prioritete svojih zadataka, dodijeliti posao nekom drugom kad god je to moguće i paziti da ne preuzmete više odgovornosti nego što možete podnijeti.

Dovršenje jednog zadatka prije nego što prijeđete na sljedeći omogućit će vam da zaboravite na zadatak koji ste dovršili i prijeđete na sljedeću stvar bistrijeg, usredotočenijeg uma. Možete koristiti i svoje fleksibilno vrijeme, ako je dostupno, da učinkovitije upravljate svojim vremenom, npr. kako bi se izbjegla putovanja na posao i s posla “u špici“.

Ne bojte se priznati da ste „zagrizli“ više nego što možete „prožvakati“ - vaš bi šef trebao poštovati vašu iskrenost i pomoći vam da pronađete rješenje problema.

3.Odvojite vrijeme za sebe

Ako je moguće, često radite pauze dok ste na poslu, jer će vam to pomoći da se bolje usredotočite. Ova kratka razdoblja mogli biste iskoristiti za jednostavne vježbe istezanja kako biste spriječili zamor mišića. Također, odlazak u kratku šetnju u vrijeme ručka može vam pomoći da se odmaknete od posla. Neki ljudi griješe kad pod pritiskom preskaču pauze jer pokušavaju nadoknaditi posao, jer zapravo pauza pruža veće koristi. Također biste trebali osigurati da radite samo u uobičajeno radno vrijeme i koristite praznike na koje imate pravo.

4. Prepoznajte stresne situacije

Odaberite one situacije koje vam najviše uzrokuju stres. Ako imate sreće, možda ih možete izbjeći. Ako ne možete, razmislite kako se ubuduće možete drugačije nositi s njima da biste smanjili razinu stresa. Možda bi je asertivniji pristup situaciji mogao riješiti, ili možda jednostavno trebate naučiti kada se ne miješati u situaciju ili problem koji nije vaša odgovornost.

5.Potražite pomoć

Traženje pomoći ponekad može biti teško. Ali ako ne pitate, ljudi možda neće shvatiti količinu stresa u kojem se nalazite. Traženje pomoći može se kretati od traženja praktične pomoći na radnom mjestu od drugog kolege do razgovora o problemima sa svojim poslodavcem. Vaš je menadžer ili poslodavac dužan poduzeti razumne korake kako bi pokušao riješiti probleme koji uzrokuju stres, pa biste trebali razgovarati s njima o eventualnim problemima.

6. Ne družite se samo s kolegama 

Sudjelujte u aktivnostima i upoznajte ljude izvan posla. Redovite aktivnosti izvan posla, posebno s prijateljima koji nisu radni kolege, pomoć će vam da odvojite svoj um od briga oko posla i podsjetit će vas na to da je život više od sjedenja za radnim stolom. Ako se u slobodno vrijeme družite samo s ljudima s posla, posao nikada neće biti predaleko od vaših misli, zato se pobrinite za druženje s raznim ljudima!

7.Vježbajte

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju razine stresa, jer je to dobar način zaboravljanja na posao i može pokrenuti moždane "kemikalije" koje poboljšavaju raspoloženje. Ne samo da ćete se vježbanjem osjećati spremnije, zdravije i sretnije, oslobodit ćete svoje tijelo štetnog adrenalina koji se ispušta kad ste pod stresom. Odaberite aktivnost u kojoj uživate jer ćete je tako vjerojatnije i nastaviti prakticirati.

8. Skinite težinu s uma

Povjeravanje provjerenim radnim kolegama, prijateljima i rođacima koristan je način da se riješite stresnih osjećaja. Drugi vam ljudi daju drugačiju perspektivu problema i pomažu vam u pronalaženju mogućih rješenja. I osjećat ćete se puno bolje nakon što nešto maknete s uma.

9.Izbjegavajte beskorisne 'pomagače'

Klonite se proizvoda poput alkohola, cigareta i povećanog unosa kofeina. Dugoročno gledano, oni samo uspijevaju povećati razinu stresa, jer su stimulansi, pa ne smiruju tijelo i um. Ako se redovno hranite zdravo i uravnoteženo, dobit ćete energiju potrebnu za dan i bez stimulansa.

10. Proslavite svoja postignuća

Ne budite pretjerano strogi prema sebi i izbjegavajte trošiti previše vremena razmišljajući o tome što niste završili u jednom danu i što morate učiniti u budućnosti. Umjesto toga, razmislite o svim onim stvarima koje ste postigli i potapšajte se po leđima.

11. Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć

Ako gore spomenute tehnike nemaju željeni utjecaj na razinu stresa, možda ćete morati potražiti stručnu pomoć kako biste se riješili stresa povezanog s poslom. Visoka razina stresa može rezultirati tjeskobom i depresijom, a u tim je slučajevima dobro potražiti savjet liječnika.

Tretmani mogu varirati od uzimanja lijekova ili tečaja savjetovanja do učenja tehnika opuštanja ili odlaska na tečaj za upravljanje stresom. Postoji mnogo različitih metoda za upravljanje stresom ili njegovo liječenje. Ako vam jedna metoda ne uspije, isprobajte drugu.

12. Upravljanje stresom u budućnosti

Stres je neizbježan dio radnog života. Bez problema koje bismo prevladali, za naš posao ne bi bilo zanimanja i ne bi bio toliko zahtjevan. Međutim, svi možemo biti preplavljeni radnim problemima i iskusiti utjecaj stresa povezanog s radom na našu fizičku i mentalnu dobrobit. Vaš bi cilj trebao biti upravljanje stresom tako što ćete postati svjesni kako reagirate na probleme, a zatim napraviti učinkovite promjene u svom radnom načinu života.

Izvor:realbuzz.com