KAKO STRES UTJEČE NA ŽENE? Naučite upravljati neugodnim situacijama i prepoznajte najčešće simptome

Simptomi stresa kod žena mogu se manifestirati na različite načine, uključujući tjeskobu, poremećaje spavanja i promjene u menstrualnom ciklusu. Žene doživljavaju stres drugačije od muškaraca zbog kombinacije bioloških, psiholoških i sociokulturnih čimbenika, prenosi Healthline.

• povećana tjeskoba ili zabrinutost
• promjene raspoloženja
• razdražljivost ili ljutnja
• tuga ili depresija
• smanjen seksualni nagon

2. Kognitivni simptomi

• užurbane misli
• poteškoće s koncentracijom
• zaboravnost
• poteškoće u donošenju odluka
• negativno razmišljanje

3. Fizički simptomi

• napetost mišića i glavobolje
• umor i niska energija
• poremećaji spavanja (nesanica ili prekomjerno spavanje)
• promjene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
• probavni problemi (npr. bolovi u trbuhu ili mučnina)
• oslabljen imunološki sustav, što dovodi do češćih bolesti
• povišen krvni tlak
• menstrualne nepravilnosti
• problemi s kožom (primjerice, akne ili ekcemi)
• problemi s plodnošću

Kako stres utječe na tijelo žene?
Evo nekoliko načina na koje stres može utjecati na žensko tijelo:

1. Problemi s menstrualnim ciklusom: Kronični stres može dovesti do neredovitih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). 

2. Problemi s plodnošću: Više razine stresa povezuju se s poteškoćama u začeću, a rješavanje psihološkog stresa može poboljšati plodnost za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.

3. Hormonalne promjene: Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može utjecati na raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Jedno je istraživanje pokazalo da je stres tijekom faze ranog menstrualnog ciklusa doveo do povećanja razine progesterona i kortizola.

4. Povećana osjetljivost na bol: Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene osjetljivijima na stanja kao što su glavobolje, napadaji migrene i kronična bol. 

Kako žene mogu bolje upravljati stresom?
Žene mogu bolje upravljati stresom različitim strategijama:

1. Redovita tjelovježba: Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i potiče oslobađanje endorfina, koji prirodno podiže raspoloženje.

2. Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim bjelančevinama podržava opću dobrobit i upravljanje stresom.

3. Adekvatan san: Dajte prednost dobroj higijeni spavanja održavanjem dosljednog rasporeda spavanja i stvaranjem mirne rutine spavanja.

4. Opuštanje: Tehnike poput meditacije, vježbi dubokog disanja i progresivnog opuštanja mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.

5. Društvena podrška: Povežite se s prijateljima i voljenima jer društveni odnosi pružaju emocionalnu podršku tijekom stresnih razdoblja. Društvena podrška može biti značajan zaštitni čimbenik za mentalno zdravlje, osobito među mladim ženama.

6. Hobiji i interesi: Bavite se aktivnostima u kojima uživate kako biste se oslobodili stresa i potaknuli osjećaj ispunjenosti.

7. Vježbajte zahvalnost: Vodite dnevnik zahvalnosti kako biste se usredotočili na pozitivne aspekte života i manje razmišljali o stresorima koji vas okružuju.