ZIMSKI UMOR ILI ZIMSKA DEPRESIJA: Kako ga izbjeći ove godine uz nekoliko jednostavnih navika

Moguće je kako pripadate velikoj skupini ljudi koji u ovo doba godine osjećaju sezonski afektivni poremećaj te zimski umor, a to se reflektira na vaše mentalno zdravlje. Dani su još uvijek kratki, a zbog globalne promijene vremena, sve više ljudi osjeća posljedice. Južni vjetar također može pridonijeti smanjenju intenziteta sunčeve svjetlosti, a ujedno utječe i na promijene raspoloženja pojedinaca.

Prvenstvo je važno pravilno upravljati stresom, održavati ravnotežu između društvenih obveza i vlastitog vremena te primjenjivati strategije prevencije i liječenja zimskog umora, a kako bi se poboljšala kvaliteta života tijekom zimskih mjeseci. Zbog toga se onima, koji su već tijekom kasne jeseni počeli primjećivati simptome savjetuje konzultacija s liječnikom, a kako biste zajedno sastavili individualni plan liječenja.

Oni, koji primjećuju blaže simptome zimskog umora, mogu se posvetiti sljedećim koracima, koji bi trebali biti od pomoći.

Koristite svjetlosnu terapiju. Ona, obično, uključuje izlaganje svjetlu koje je jače od 2.500 luksa. Primjera radi, tradicionalna kućanska rasvjeta iznosi oko 250 do 500 luksa. Ovisno o intenzitetu svjetla vrijeme izlaganja svjetlu tijekom terapije može trajati od 20 do 60 minuta.

Tijekom svjetlosne terapije mogu se osim bijelog svjetla koristiti lampe koje emitiraju svjetlost s pojačanim plavim spektrom za koji se vjeruje kako utječe na poboljšanje raspoloženja i regulaciju biološkog ritma.

Osim što vam je potrebno izlaganje prirodnoj svjetlosti koje, baš kao i vitamin D omogućava Sunce, premda je jako, tijekom zimskih dana gotovo je nemoguće dobiti oboje upravo iz prirode. Stoga se, uz savjet liječnika preporuča i suplementski unos vitamina D, a čija prisutnost pomaže otkloniti umor. Uz to podržava i imunitet te pomaže pri regulaciji hormona. Želite li njegov unos kontrolirati prirodnim putem, pomoći ćete si konzumacijom hrane poput ribe, shiitake gljiva, jaja, jogurta i sira.

Naravno, ne možemo dovoljno naglasiti važnost tjelesne aktivnosti koja poboljšava raspoloženje i povećava vašu energetsku razinu. Dovoljno je tek uvesti šetnju u svoju svakodnevnicu, za početak jer, boravak na svježem zraku, zasigurno ne može škoditi. Uz to, riječ je o vremenu koje možete odvojiti samo za sebe i svoje misli ili pak u društvu s najbližima.

To nas dovodi do sljedeće nužne točke za smanjenje simptoma zimskog umora – socijalne interakcije. Zimska depresija za sobom povlači usamljenost, izolaciju i bijeg od druženja, ali zapravo vam je tada najčešće potrebno suprotno. Čak i ako imate osjećaj kako vam nije do druženja ne izbjegavajte komunikaciju sa članovima svoje zajednice.

Ne želite li pričati o tome kako se osjećate, svejedno možete sudjelovati u određenim aktivnostima. Otkrijte neku društvenu igru npr. koju ranije niste igrali, ali nemojte se izolirati. Potrebna vam je podrška.

Za kraj, pozabavite se tehnikama opuštanja. Meditacija, vježbe disanja, joga… odlazak u saunu, čitanje knjiga…sve su to metode odmora. Meditativna stanja mogu se postići i određenim aktivnostima poput prakticiranja vještina iz umjetnosti. Naučite neku novu tehniku crtanja. Ne morate nužno imati talent, ali to svakako ne znači kako vas ovo djelovanje ne može opustiti.