Vlakna potiču mršavljenje: 10 ključnih namirnica koje pomažu u sigurnom i brzom gubitku kilograma

Kada pokušavate smršavjeti, ključno je pridržavanje prehrane bogate vlaknima. Zapravo, studije pokazuju da je unos vlakana jedan od najutjecajnijih prediktora tjelesne težine, navodi Health.

1. Leća

Osim vlakana, leća je bogata i proteinima. Proteini i vlakna usporavaju probavu i potiču oslobađanje hormona sitosti, pomažući vam da se osjećate sitije nakon jela. Leća se može koristiti u salatama, juhama i jelima od žitarica, a može se jesti i kao ukusan međuobrok s visokim udjelom vlakana.

2. Avokado

Konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput avokada, može pomoći u sprječavanju debljanja tijekom vremena, a također pomaže u smanjenju faktora rizika za srčane bolesti, poput LDL kolesterola.

3. Lanene sjemenke

Osim vlaknima, lanene sjemenke su bogate vitaminima i mineralima, uključujući bakar, magnezij i selen. Osim toga, kod ljudi koji uzimaju 30 grama mljevenog lanenog sjemena dnevno utvrđeno je veće smanjenje opsega struka te omjera struka i bokova u usporedbi s kontrolnom skupinom.

4. Maline

Osim vlakana i vitamina, maline su bogat izvor snažnih antioksidansa koji štite stanice od oštećenja koja bi inače mogla dovesti do bolesti. Studije pokazuju da konzumiranje hrane bogate antioksidansima smanjuje rizik od nekoliko zdravstvenih stanja povezanih s oksidativnim stresom, poput srčanih bolesti i određenih vrsta raka.

5. Prokulice

Pregled iz 2018. godine otkrio je da ljudi koji su jeli više povrća imaju manji rizik od debljanja i razvoja pretilosti u usporedbi s onima koji su konzumirali niski unos povrća. Prokulice su također bogate vitaminima i mineralima, poput vitamina C, vitamina K i folata, kao i zaštitnim biljnim spojevima poput karotenoida.

6. Chia sjemenke

Chia sjemenke bogate su mineralima poput kalcija, selena, željeza, mangana i magnezija. Istraživanja pokazuju da konzumiranje chia sjemenki pomaže u smanjenju tjelesne masti, a posebno masnoće na trbuhu.

7. Kupine

Kupine su dobar izvor esencijalnih vitamina i minerala, poput folata, vitamina C, vitamina K i mangana. Također su bogate zaštitnim fenolnim biljnim spojevima koji imaju snažna antioksidativna svojstva.

8. Crni grah

Vlakna koja se nalaze u crnom grahu potiču zdravu stolicu i mogu zaštititi od probavnih stanja poput raka debelog crijeva i divertikulitisa.

9. Zobena krupica

Zobena krupica sadrži 5 grama vlakana po četvrtini šalice, što je više nego dvostruko više od iste porcije zobenih pahuljica. Također ima više proteina od zobenih pahuljica, što ih čini boljim izborom za mršavljenje.

10. Edamame

Osim vlaknima, edamame je također bogat izvor vitamina i minerala, poput magnezija i kalija, koji su potrebni za regulaciju krvnog tlaka i mogli bi pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Ako vas zanima zašto je ova azijska namirnica toliko zdrava, pogledajte ovdje.